6個動作，全方位鍛煉你的腹部肌肉，虐腹妥妥的

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。

動作1

仰卧反向卷腹 20-30次

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動作2

仰卧卷腹起 10-20次

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動作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次

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動作4

仰卧並腿收膝 20-30次

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動作5

「岩石」轉 20-30次

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動作6

仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次

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