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叫獸易小星4個月瘦了35斤之後……

叫獸易小星4個月瘦了35斤之後……

出門5分鐘,流汗兩小時。

不得不說,這幾天真是熱屁了,而且絲毫沒有行動的慾望啊,每當這個時候,就只想窩在沙發上吹吹空調、吃吃西瓜、刷刷微博……

直到這條歷史消息映入眼帘,叫獸易小星4個月怒減35斤,變身胡歌」,WTF這難道不是樂嘉老師?真的不敢相信。

話說叫獸這次減肥可真是下了苦功夫的,滿打滿算四個月時間,從160斤減到125斤,整個人完全不一樣了啊。

為此他還在微博上貼出了自己的減肥心得,說的很有道理嘛。

如叫獸所說,「除了正確的吃和運動,減肥實有訣竅」,不被錯誤的觀念所牽絆,減脂效率才能提高呀~

本周減約知道姿勢漲起來了~

1

運動最好在適宜的溫度下進行,天氣太冷要先熱身,天氣太熱會中暑脫水;在高溫環境下運動,蛋白質的分解速度會加快,不利於肌肉的增長

建議可以去健身房,或者找涼快的地方運動;適當提升強度,減少運動持續時間,注意補水。

2

超市裡的全麥麵包熱量挺高啊,減肥也要吃?

吃相同熱量的普通麵包和全麥麵包,全麥的更管飽,因為它富含膳食纖維,飽腹感強呀。

全麥麵包GI要遠低於普通麵包,GI值越高,越不利於減肥,低GI能緩慢升高血糖,讓我們有充裕的時間去消耗它,而不是轉化成脂肪儲存起來。

全麥麵包的營養價值更豐富,除了膳食纖維外,其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麵包。

3

工作這麼忙碌!為什麼也會變胖?

經常加班、熬夜,容易造成內分泌紊亂,形成病理性肥胖。另外人在壓力大的時候,還會不自覺地吃東西,靠吃零食排解內心的苦悶,這些都是發胖的根源呀。

4

蛋白質食物具有飽腹感,每頓飯都攝入一些蛋白質,能夠平衡你的餐后血糖水平,防止脂肪的生成。

如果有條件,最好每餐都適量加一些蛋白質,而不是在一個特定的時間攝入過多。

除此之外,運動前和運動后也要適當補充一些,以保證血液中氨基酸水平充足,並確保肌肉得到及時的修復。

5

如果你點的菜是蔬菜啦、豆腐啦,倒不如買點菜回家清水煮,吃起來跟假麻辣燙似的。

減約知道,這世上一定有人,過著你想要的生活。

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