先來看什麼是馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界
還是有一定差距
這個部位是指臀部
如果說
臉蛋是女人第一張臉
那麼臀部就是女人的第二張臉
完美的臀部
更能彰顯女人卓爾不群的美
只有下面這樣的臀部
才會比馬甲線更性感
其次
這樣的臀部不寬而厚
且豐滿而適度上翹
最後
是不是比馬甲線更性感呢
答案應該不用說了
第一是減縮臀部多餘脂肪
這個主要通過有氧運動來完成
建議保證每周三次有氧運動
比如慢跑、快走、騎車等
每次30-60分鐘
最後分享12個最實用的
翹臀練習動作
助你打造性感翹臀
動作1
徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2
半蹲側步走 左右各10-20次
動作3
仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作4
半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作5
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作6
杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作7
杠鈴負重后箭步蹲 左右各10-20次
動作8
單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作9
器械負重深蹲 10-20次
動作10
負重底部深蹲 10-20次
動作11
繩索側抬腿 左右各10-20次
動作12
杠鈴負重深蹲 10-20次
- END 好就點大拇指 -
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