天氣轉熱,失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著,有人睡不踏實,一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。下面就跟51養生網小編看看怎麼改善睡眠?
生活節奏加快、工作壓力大導致人們焦慮、煩躁,進而引發了不同程度的睡眠障礙。
科學家試驗表明:睡眠不足5小時,大腦心臟得不到恢復,超負荷工作,血液里產生的毒素比平時增加7倍。也就是說,一個晚上睡不好,血管里堆積的毒素、血脂垃圾等於一個星期的總和。
針對睡眠障礙,有許多對策,如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等,採訪權威專家,從中醫角度給大家推薦4個助眠秘方,不妨試試。
麥豆棗仁湯
配方
黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子、紅棗各5顆。
用法
將原料洗凈後置於砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分鐘左右,關火,過濾藥液後放至常溫,即可服用。
功效
調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸,性平,歸心、肝、膽經,益肝血又安神,並具備斂汗生津的功效。
浮小麥味甘性涼,止虛汗、養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。
蓮子粳米粥
配方
蓮子50克、粳米100克。
用法
將蓮子、粳米洗凈後置於鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛為度。
功效
蓮子味甘澀、性平,入心、脾、腎經,具有補脾益腎、養心安神的功效,使人寧靜而容易入睡,被《神農本草經》列為上品。
現代營養學分析也表明,蓮子含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等,是老少皆宜的食補佳品。
蓮子還具有健脾止瀉的作用,與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸,對於脾虛久泄的人尤為適宜。