如何養成吃不胖的「易瘦體質」？

你是不是覺得自己連喝水都會長肉？然而，身邊卻有那麼一兩個怎麼吃都吃不胖的瘦子？別人吃薯條、炸雞各種高熱量都不忌口，身材卻依然保持那麼好。這就是易瘦體質和易胖體質的差別！

Y小姐就是易胖體質，據Y小姐自己說，她從小就是個大胖姑娘，父母也不是瘦子。她從小就是那種喝口水都會長几斤肉的天生易胖體質，還自帶易胖基因。在減肥的路上，她曾自暴自棄過，任由自己的身材橫向發展。Y小姐也採取過節食這種極端的減肥方法，餓得眼冒金星，以此來對抗自己那喝水都胖的體質。

Y小姐在減肥路上試過各種各樣的方法，什麼「21天減肥成功」、針灸減肥、減肥藥、花大量的錢去美容減肥等等，一直都在減下幾斤又復胖的惡性循環。直到後來，花了大量的錢去健身房運動，改變了以前的飲食習慣和生活習慣，終於把身材控制下來了。

Y小姐說，體質什麼的都是扯淡，易胖體質和易瘦體質之間，差的不過是一個健康的生活習慣罷了。

確實，易胖體質與易瘦體質之間，最大的區別就在於身體的代謝水平。易瘦體質由於新陳代謝速度快，即使吃高熱量的食物也相對沒那麼容易長肉，不運動都能很輕鬆地瘦下來；而易胖體質，代謝水平低，體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就會反應在身材上。

一般來說，同齡人之間的代謝水平，理論上是一致的。但有的人「總吃不胖」，有的人「喝水都胖」，就在於某些不良的生活習慣（特別是飲食習慣），影響了正常的代謝水平。

那麼，我們該如何養成「易瘦體質」呢？

1.三餐規律，定時定量

上班族常常會因為加班而不吃或者吃飯狼吞虎咽，隨便對付正餐。長期以往，影響了代謝水平。因此，三餐要按時定量進餐，飲食有節、食量得當。

2.細嚼慢咽

進食之後，人體的血糖升高，並向神經中樞發送飽腹信號，使大腦感覺到吃飽了，這一過程大約需要20分鐘。如果進食過快，我們可能會攝入了過量的食物，這對代謝造成負擔。

3.吃健康的食物，營養均衡

營養均衡是人體維持生命運動所必需的物質條件，合理攝入營養可以保持身體各個系統的新陳代謝和血液循環，增強身體抵抗力。

4.養成運動的習慣

增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養加上運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!

5.早睡早起

睡覺時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響新陳代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

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