愛瑜伽 ▏瑜伽測試：你的壓力類型是什麼？

印度古醫學——阿育吠陀諮詢專家告訴我們，如果我們整個人保持住平衡的健康狀態，任何東西都不會讓我們失衡，每個人實現這種平衡的途徑是不一樣的，因為人與人的天性是有差別的，下面的測試包含許多假定的情景，在每一個情境下，你會做出怎樣的反應，選擇最接近的一項，需要指出的是，測試的結果反映的是你在壓力下的體質失衡的情況，而不是你在平衡狀態時體質為主導的狀況。西安北郊愛瑜伽，西北最大的瑜伽館為你一一揭曉。

1. 在經濟上，你一直都不太富裕，現在銀行要你支付三張空頭支票，你會：

A. 感到緊張和憂慮，擔心如果不把資金湊齊，會產生可怕的後果。

B. 銀行費用令我很生氣，而自己的經濟狀況，又讓我體驗到了強烈的挫敗感，我陷入了深深的痛苦中。

C. 我不知道該怎樣支付這筆錢，所以只好把這件事往後拖。

2. 如果壓力開始影響你的睡眠，你的癥狀是：

A. 失眠使我難以入睡，甚至整夜不眠。

B. 晚上好出虛汗，我感到很難受。

C. 睡得很多，我總想長睡不起。

3. 你期待已久的巴黎之游終於到來了，但當你來到這個城市的時候，你卻有了壓力，因為：

A. 我喜歡在我自由支配的時間裡，盡情欣賞無限的風景。但是，因為我無法決定哪個景點去哪個經典不去，於是便走馬觀花的從一個景點跳到另一個景點，結果哪個景點都沒有欣賞好。

B. 我不喜歡導遊的安排，我對自己不能主宰自己的旅行感到很不舒服。

C. 這種打包式的旅行安排讓人很緊張，我想回到旅館休息。

4. 你和同伴發生了很大的爭執，哪一條能最好的描述你爭執后的心情和情緒？

A. 我失去了安全感和依靠感。

B. 我的剋制力比平常差得多，我變得易怒。

C. 我很沮喪，很傷心，變得冷漠。

5. 你和朋友踢球，你卻玩的不快樂，因為：

A. 我沒做準備就踢球，結果弄的衣衫襤褸，筋疲力盡。

B. 我下決心要我們隊一定贏，結果卻輸了，讓我很沮喪。

C. 我天生就不喜歡這類消耗體力太大的運動，也不喜歡有競爭色彩的運動。

6. 你剛剛做完一個工作項目，有同事批評你做的不好，你的反應是：

A. 我很煩惱，後悔當時怎麼沒有更努力些，同時我對自己的能力也感到很不安。

B. 我直面和他理論，因為他的批評傷害了我的感情。

C. 我什麼都不說，回到家喝酒解愁。

7. 你參加的瑜伽班非但沒有讓你放鬆，反而讓你有壓力感，這是因為：

A. 節奏太慢，長時間打坐冥想，缺少足夠的運動。

B. 即使練習的強度很小，我也承受不了。

C. 我感覺它的挑戰性太大了，外加還有那麼多的細節步驟。

8. 你嶄新的小轎車被偷了，你的反應是：

A. 我很憂慮，很驚慌，不知道該怎麼做。

B. 我非常憤怒，憎恨那個偷車的人。

C. 我改坐公車，但我相信有一天車一定會找到的。

9. 壓力使你的消化能力減退，徵兆是：

A. 我或者便秘，或者恰好相反，頻繁上廁所，有時還有令人討厭的腸氣。

B. 我胃裡有灼燒的感覺，可能有潰瘍引起的。

C. 我腹部很沉，好像食物沒有消化似的。

10. 你正在聽一場關於如何對壓力的很有吸引力的演講，但你卻認為給出的建議做不到，是因為：

A. 當我決定按照建議行動時，很容易變得心煩意亂，所以就改為按我能做到的方式去做了。

B. 我懷疑演講人的資格，我甚至覺得他自己都沒有搞清楚自己所講的東西。

C. 我不大喜歡改變，也沒有嘗試新想法的動力。

計算一下：

選擇的A、B、C的數量，如果A最多，那麼你屬於「風型」，如果B多，那麼你屬於「火型」，如果C多，那麼你屬於「土型」。

身心類型的修正：

我們如何知道自己是否屬於體質的失衡呢？以下是各種體質失衡類別對於壓力的普遍反應以及解決方式，你可以將它們作為你進行自我探尋的開端。

★「土」失衡

土型人格特點：往往很忠誠，務實、耐心，這些都反映了這一體質的緩慢而穩重的秉性，他們內在的平穩感與滿足感表現為對他人富於同情以及讓人倍感溫暖。

面對壓力：在失衡的狀態下，土則變得很固執，精神萎靡、佔有慾強，土型的人喜歡緩慢而平穩的行事，也願意看到生活的改變慢慢地進行。

身體表現：突發的壓力可能會導致情緒憂鬱、暴食和體重增加的惡性循環。

飲食調理：那些土不平衡的人們需要小心監控自己的進食量，壓力是一種振動波，土型的人試圖以加大食量來應付對這種振動波，這是一種憑直覺採取的明智措施。但這一措施給他們帶來了麻煩。較輕的、溫熱的、辣味的以及澀味的食物都將有助於平衡「土」，因為這些食物都將熱量與運動的這兩種元素添加入這一體質當中。辛辣的以及苦味的蔬菜（如洋薊、茄子以及花椰菜）都會促使運動。通常來說，「土」型的人應該避免吃堅果（如櫻桃、越橘以及雪梨）則是不錯的選擇。

體式：與平衡「風」和「火」所給予的建議恰好相反，「土」型的人能夠從耗費體力和產生的熱量的這兩種鍛鍊形成中獲益。「土」失衡的人們通常感到劇烈的技體運動有挑戰性且令人生厭，儘管事實上這些運動從長遠來說有減壓的的實效。「土」這一體質居於胃上部以及肺部（也在肌肉以及脂肪當中）。因此專家建議習練一些展胸體式來帶動這一區域的體式。如弓式（Dhanurasana）以及駱駝式（Ustrasana）。為了抵制憂鬱情緒，也可以嘗試打開心靈的體式，如魚式（Matsyasana）。「土」的人也可以嘗試倒立的體式，因為倒立式，因為倒立激活內在的能量的運動。

調息：調息法（Pranayama）也是有效治癒「土」失衡的另一種工具，建議採取聖光調息法（Kapalabhati），這種模仿風箱運動的調息法為身體帶來了熱能。也建議習練右鼻孔為主導的呼吸法（即從右鼻孔吸入，從左鼻孔呼出）。那些「土」過剩的人們需要在其所做的每一件事中注入熱能與動感。

唱誦：唱誦（Chanting）也會有幫助，帶刺激性的香料（如迷迭香和乳香）也將進一步給「土」型的人帶來活力並平衡他們萎靡不振的本能傾向。

★「風」失衡

「風」型人格特點：在最佳狀態時表現為極富創造力以及思維敏捷。面對壓力：在意志薄弱的時刻則可能很難長時間地靜下心來實現個人的夢想。他們容易精神分散、無端生出恐慌感以及焦慮不安。

身體表現：日益消瘦、磨牙、失眠以及便秘，因為結腸是這一體質的棲息地之一。「風」失衡的調解要點是通過安靜而務實的活動將壓力制服。

飲食調理：如果你屬於「風」失衡，你需要吃一些最基本的溫熱的、起鎮靜作用的食物，還要避免攝入生冷的食物（如沙拉）。

體式：「風」型的人酷好運動，但調理的時候需要冷靜、放慢速度，通常來說，速度較慢的瑜伽習練會加重「風」這一體質，而緩慢的、恢復元氣的運動類型有助於壓制這一體質從而緩解壓力。站立體式，如山式（Tadasana）和樹式（Vrkasana）有助於將能量帶入身體併產生沉穩感。其他體式，如嬰兒式（Balasana）和坐立前曲式（Paschimottanasa）都提供了「風」型人所需要的鎮靜效果，而且還將能量帶向結腸區域、大腸以及盆腔。

調息：專家建議那些「風」失衡的人們嘗試進行喉式深呼吸以便使內心變得沉穩，也為冥想和瑜伽習練做好靜心準備。

冥想：冥想會對鎮靜「風」這一體質會產生巨大的效果，但對於那些長期坐不定的「風」型人來說靜坐冥想則是一個挑戰，如果是添加進一些輔助元素，如輕柔的音樂以及冥想引導語的錄音帶，對於他們的冥想練習將會有所幫助，為了找回平靜的感覺，可以藉助沐浴，在淋浴之前用溫熱的按摩油對全身進行按摩以及臨睡前同樣用溫油按摩腳底都有助於讓過剩的「風」歸於平靜，並進一步提高冥想質量。

★」火「失衡

「火」型人格特點：天生很警覺、聰明且堅忍不拔，非常專註、有雄心壯志、一切目標為上。面對壓力：對於那些「火」失衡的人們來說，壓力往往以憤怒的形式表現出來，他們的聰明可能變成諷刺挖苦，導致言詞尖刻。

身體表現：憤怒會導致潰瘍以及皮膚炎症，暴躁的秉性使他們容易勃然大怒，也喜歡妄加批評，並且易患上偏頭痛、手腳灼熱。

飲食調理：建議採用一種安撫「火」並以涼性食物為主的膳食方案（如青瓜和西瓜），而不要攝入只會煸動胃「火」的辛辣和過鹹的食物。

體式：「火」失衡的人的鍛煉方案不應該營造體內過多的熱量。「火」型的人們應該盡量避免在中午最炎熱的時段消耗體力，專家建議通過溫和的瑜伽體式，輕柔的流瑜伽、恢復元氣的瑜伽或艾揚格瑜伽來平衡過剩的「火」。脊柱扭轉式以及坐立前曲式都有助於制止過剩的「火」，束角式（Baddha Konasana），頭碰膝前曲伸展坐式（Janu Sirasana）以及前曲伸展坐式（Paschimottanasana）都可以減緩過剩的「火」。

調息：建議以鼻呼吸法來冷卻身體，這種呼吸法（在覆蓋左鼻孔的情況下通過右側鼻倒進行呼吸。與此同時，使用有冷卻功效的香薰草本植物，如茉莉花、檀香木以及玫瑰）也將平靜「火」過多的火性。

冥想：「火」失衡的人們可以堅持進行長時間的冥想練習，只要在練習的過程中別讓身體過分受熱。

♥應對壓力方法速查♥

☆「風」失衡

癥狀：注意力容易分散、焦慮不安、憂心忡忡、體重下降、磨牙、失眠、便秘

有益的食物：溫熱的食物 如米飯、小麥、堅果以及奶製品有益的香料：姜、肉桂、小豆蔻

適合的瑜伽練習：緩慢的、冥想式的，包括山立式、樹式、嬰兒式和犁式

☆「火」失衡

癥狀：經常性發怒、脾氣暴躁、愛批評他人、偏頭疼、潰瘍、皮膚炎症、手腳灼熱

有益的食物：涼性食物、如青瓜、瓜類、棗類、避免辣味和澀味的食物有益的香料：茉莉花、薰衣草、玫瑰

適合的瑜伽練習：溫和的流瑜伽或恢復元氣的瑜伽，包括扭轉式、和坐立前曲式

☆「土」失衡

癥狀：頑固、萎靡不振、佔有慾強、憂鬱、容易暴食

有益的食物：茄子、櫻桃和雪梨、避免甜食與堅果類食品食物

有益的香料：迷迭香、乳香

適合的瑜伽練習：充滿活力的肢體運動，包括拜日式、后彎式和倒立式