search
飯後半小時是養生黃金時期,做對多活幾年!

飯後半小時是養生黃金時期,做對多活幾年!

↑↑ 點擊上方「99健康網」關注我們

人常說民以食為天,吃飯是大事,會吃等於會養生但少有人知道飯後半小時是養生黃金期,這些宜忌事宜做對可以多活幾年。

早餐飯後半小時

吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是奇異果和草莓。

因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。

按摩膝蓋

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打有助延年益壽。

午餐飯後半小時

喝杯優格

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了優格清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。

同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

如果不能入睡,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

晚餐後半小時

做家務

消耗熱量不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

拍打經絡

助消化可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

飯後千萬別做這些事

飯後立刻喝濃茶

影響消化,茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收。

茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

飯後立刻吸煙

殺傷力翻倍,飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。

如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

飯後立刻開車

容易導致失誤,飯後由於消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處於暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生車禍。

因此,飯後1小時再開車更安全。

飯後立刻洗澡或泡腳

消化不良,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

建議最好先休息1~2個小時。

飯後養生這樣做

飯後休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多。這樣有助於延年益壽,食物消化。

半個鐘后,漱口或刷牙,含一口牛奶,讓它停留在牙齒處,幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒,才能更健康。

之後就是散步,不只是在走路哦。在散步的過程中要調節呼吸,盡量調整的有節奏,平穩,這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

一鍵關注

女性健康|美容減肥|私密問題|情感天地

99健康網

——即可關注——

一手健康資訊,實時推送健康熱點,最實用的健康養生知識、生活小竅門、母嬰育兒等日常生活知識。在線回答健康諮詢;關注99健康網,關注健康。

◎99相伴●健康一生更 多 精 彩 點擊標題即可閱讀吃薑為什麼要去皮!夏天教你5招正確吃薑補身體晚餐出錯疾病纏身,這些你卻天天在吃?月經可以透視你的生育能力 別再忽視你的「姨媽」了長按女人身上的這個不老穴,比什麼化妝品都管用!
熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23256次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦