老人經驗：要活到65歲，領養老金，要做到「八要、八不要」才行！

現代生活好了，很多國家退休年齡都比的高！其中以美國最高，退休年齡將提高到70歲，日本、英國、德國、丹麥等國家提升到65歲。

據一些專家介紹，人民平均壽命再延長，建議到2045年不論男女，退休年齡均為65歲！

有很多「反對群體」出現，表達自己的意見！

下崗人群意見：

「我前兩年就已經失業了，現在每個月還要繳430元的養老和醫療參保費，本來再熬個幾年就可以領養老金了，但如果延遲退休，那我豈不是還要再苦等下去？」

待業人群意見：

「現在都是一個蘿蔔一個坑，老員工不退休，新員工名額必然會縮水，導致很多大學畢業生失業。選擇創業，需要資金、團隊，和很好的項目，不適合大多數。」

部分工人意見：

「干苦力幹了30年身體吃不消了，本來就一身病，延長退休時間，等退休了，領不了幾年養老金，就掛了，這一輩子保.險錢白交了嘛！」

各說各的理，不同工種、不同背景、不同環境下的人壽命長短也不一樣，不管國家對退休年齡怎樣管理的，要一個好的身體才是關鍵！

現在很多老人壽命都很長，活到80、90歲，甚至100歲的都有，老人說，不管活到多大年齡，健康身體才是更重要，若趕上「這一波」（到65歲退休），更要注意平時生活習慣！

一方面，早、晚做好「八個要」！

一、起床要慢慢起來。

因為人在睡眠時，血壓比較低，在剛睡醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。所以，起床慢慢起來，有益於健康，還使人更有精神。

二、早上要刷牙洗臉。

口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

三、早上要喝清腸水。

經過一宿的身體代謝，身體水分會流失，早上刷牙后再喝水，能補充水分，同時還有助於排便。切記：早上空腹喝水，要大口喝、溫水。

四、早上要排大、小便。

一宿睡眠，身體代謝出很多垃圾，經過大小便排出體外。早上5-7點是大腸經排毒時間，這時間段更有助於排便。建議保證一天至少一次大便，減少身體宿便形成。

五、早上一定要吃早飯。

經常不吃早飯的人易導致膽囊炎，特別是中年婦女，不要圖方便還是沒時間，借口一大推，但身體更重要。

六、晚上要吃飯。

俗話說「早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。尤其是有慢性胃炎的人，建議晚上喝粥，能減少腸胃負擔，且有助於養胃。

七、在晚上睡前1小時要喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。對經常失眠的人，也可將水改為牛奶，有助於促進睡眠，改善睡眠質量。

八、晚上睡前精神要放鬆。

精神放鬆更有助於睡眠。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量，甚至會導致失眠。

另一方面，早晚做到「十個不要」！

一、早上不要賴床。

賴床會使血液循環不暢，大腦不清醒。在不熬夜為前提情況下，一般不會導致早上起不來。

二、醒后不要睡回籠覺。

據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，即便睡醒了大腦還是會不清醒，建議可在中午時間小憩一下。

三、早飯不要吃的太油膩。

早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。

四、早上不要喝酒。

早上空腹狀態下，不要喝酒，酒精會刺激胃黏膜，有時會有胃燒心的癥狀出現。

五、晚上8點之後不進食。

晚8點之後不進食，既能減輕腸胃負擔，也可控制好體重。正常情況下，胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良癥狀，如果晚上吃完，想吃點水果建議在8點之前吃些。

六、晚上不熬夜。

不要熬夜，是指晚11點之前睡覺。晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間。熬夜是「健康三個殺手之一」，不熬夜還可預防脂肪肝的發生。

七、晚上不要喝咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因飲料。

咖啡因有興奮作用，促進神經中樞，導致大腦興奮，易失眠。且咖啡因有利尿的作用，睡前喝，不僅會導致失眠，還容易起夜。

八、晚上不要喝過多的酒。

晚上喝過多的酒，會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，到第二天起來，渾身會感覺疲勞、乏力。

九、睡前不要做劇烈運動。

劇烈運動會導致大腦皮層興奮，很容易導致失眠，若要運動，建議在睡前2小時做些有氧運動，這樣有助於睡眠。

十、睡前不要聊過多傷腦的事。

尤其對睡眠質量不好的人，睡前盡量不要聊天，特別是很傷腦、讓人興奮的事情。

除了早晚習慣決定一個人的健康長壽，白天一些好習慣也至關重要！

一、白天多喝些水，喝些茶水更好。

白天喝紅茶、綠茶均可，但對於一部分人白天後喝茶會影響到晚上睡眠，建議選擇花茶類，即不影響睡覺，又有獨特的養生功效。

刺玫花茶

味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶茶包，每日沖泡飲用，對肝臟、胃都有益處。

蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！

金銀花

金銀花味甘，性寒，氣味芳香而葯體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

金銀花與胎菊、蒲公英按照3:5:22比例製成金蒲菊茶茶包，每日沖泡即可飲用，有保肝利膽、清熱去火的功效。

蒲公英可保肝利膽，善於清肝、胃熱，去火消炎。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

胎菊味辛甘苦，能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

三者搭配，適合經常吸煙導致的肺部、嗓子不適，還可去火口腔異味，起到去火作用。

二、午飯吃得營養均衡。

飲食要豐富，青菜、蛋白質類、主食均要吃。但不要吃得太咸、太油膩，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加腸胃負擔，不易消化，產生胃脹、胃痛的癥狀。

推薦中午搭配及用量，幫助有效控制體重。

青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。

蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。

主食：2兩米飯（或饅頭）

注意：對於有慢性胃炎的人要注意飲食順序，先吃軟的、不易刺激胃的食物—青菜，再吃硬的、易刺激胃的食物—肉類、米飯等。

到底大多年齡退休，都要有健康的身體，一是子孫福，二是自己福。「不要讓保.險白交了！」