告訴備育男性一個不幸的消息：這樣運動，恐怕是很難好孕了

適度運動，打造優育好男人

很多男性身體健康，沒有不良嗜好，但是也無法生育，歸納起來，竟是經常進行劇烈運動惹的禍。但也不必過於擔心，劇烈運動會對生育力造成影響，但是不至於導致不育症。停止劇烈運動后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的藥物，幾個月後精子活力、密度就會回復正常。但是劇烈運動后再恢復，這中間需要花幾個月的時間，實在是不划算。

備育男性要提倡適當運動，但劇烈運動排除在外。因為劇烈運動會消化大量的能量，增加機體對氧氣的需求量，甚至人體呼吸加深加快也無法滿足機體對氧氣的需求。在缺氧狀態下，為人體提供能量的葡萄糖會改變策略，發生無氧酵解，從而產生大量的乳糖等酸性代謝物。而這些酸性代謝物在某種程度上，會導致精子質量下降。

備育男性暫時告別長時間騎車運動

長時間騎車會導致脆弱的搞完外囊血管處於危險之中，所以應盡量避免，如果一定要長時間騎車，最好穿上有護墊的騎行短褲，並選擇具有良好減震功能的腳踏車。

散步是備育男性的優選運動方式

散步時最好快走，以微微出汗的程度為宜，這樣具有加快下肢血液循環的良好運動效果。上班族可以在上下班途中適當地以步行代替交通工具，比如提前一兩站下車，居住的地方和工作地點比較近的，可以走著去上班。這樣既可以為忙碌的生活注入運動的活力，又可以收到意想不到的運動效果。

備育男性這樣運動最適宜

• 注意運動時間和事前準備。每天的運動時間控制在30~45分鐘，不要太長，以不感到疲勞為準。運動時要穿上寬鬆的衣服，以利於散熱。

• 最好選擇那些對身體能夠產生一定的鍛煉效果，又不會過度勞累的運動。可以在天氣好的日子裡外出郊遊，或者進行慢跑、游泳等舒緩的運動。適量運動的標準是運動結束后四肢不酸，人不覺得累。

• 運動貴在堅持。很多人沒有達到運動效果的原因就在於沒鍛煉多久，就想休息幾天。定期參加一些自己喜歡的運動，如游泳、散步等，不僅能享受運動帶來的樂趣，而且能夠緩解壓力，對下一代的健康起到很好的促進作用。所以備育男性要堅持運動，並在堅持的過程中培養興趣，發揮潛能。

• 一些不合適的運動要避免，如劇烈跑步、遠途騎車、踢足球等

小棒米叨逼叨

• 愛吃魚的男人精子質量好：魚肉中含有w-3脂肪酸對精子的生成起到了促進的作用；

• 愛穿寬鬆內褲的男子精子活動能力更高：精子的運動能力非常重要，遊動速度緩慢的精子很難到達輸卵管，也就無法成功懷孕。寬鬆內褲可以降低陰囊溫度，改善精液質量。

• 溫度過高、過低都會影響精子活力：精子在35.5-36℃的恆溫條件下才能產生與發育，高溫和寒冷環境都會嚴重影響其質量。

• 高頻振動使精子不易成熟

• 電磁輻射易使精子畸形：睾丸是人體中對電磁輻射最為敏感的組織器官之一，過多使用手機能降低精子數量、活力，增加畸形精子，建議最好不要將手機放在褲兜。