和肩周炎說再見

概述

肩周炎是指肩關節周圍軟組織病變而引起的肩關節疼痛和活動功能障礙，又稱肩凝症、粘連性肩關節炎。本病好發年齡在50歲左右，故有「五十肩」之稱。中醫學稱本病為「漏肩風」,大凡因感受風寒濕邪，引起肩部酸痛、運動功能障礙等。本病主要臨床表現為肩部疼痛和肩關節活動功能受限。多因慢性勞損，外傷筋骨，氣血不足，復感風寒濕邪所致，多見於體力勞動者，多為慢性發病。發作時肩周疼痛，夜間尤甚，常因天氣變化及勞累而誘發。

病因病理

肩周炎病因至今不清，中醫學認為本病的發生與氣血虛衰、正氣不足有關：①氣血不足。人到50歲左右，肝腎精氣開始衰退，氣血不足，筋脈得不到充分滋養，血虛生痛，日久筋脈拘急，營衛失調。②外感風濕寒邪。居地潮濕，中風冒雨，或睡卧露肩，均可致外邪侵襲，留滯血肉筋脈間。血受寒則凝，脈絡拘急而痛，或寒濕之邪淫溢於筋肉關節，以致關節屈伸不利。③外傷勞損。跌仆閃挫或久勞致損，瘀血停阻關節筋脈，遷延日久，關節筋脈無所養，拘急而不用。

從現代醫學角度分析，一般認為與下列因素有關：①某些疾病反射性地引起肩部疼痛，使肩關節活動受限；②因上肢骨折、頸椎病等使上肢固定於體旁過久；③肩關節周圍軟組織退化衰老。

預防鍛煉

1.手指爬牆

手指爬牆、體后拉手、甩手、彎腰晃肩、外旋等鍛煉，每個動作做10~15次，每日3次。功法鍛煉可改善肩臂肌群功能，平衡肌張力，提高代償與適應能力，擴大肩關節的活動範圍，同時也能起到鞏固療效、預防複發的作用。疏筋、通絡、止痛，有效分離粘連，松解受壓神經組織，加強局部血液循環，改善組織營養。改善局部缺血、缺氧狀態，促進病變肌肉及韌帶的修復，加速局部組織恢復正常功能，改善運動幅度。

2.民間健身方法——甩手

甩手是民間廣為流傳的一種健身方法，對缺乏運動技能和沒有運動習慣的人，尤其是老

年人來說，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中、戶外都可以進行。

甩手前，身體站直放鬆，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內。甩手時，兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。兩手臂在前擺時，與身體的垂直線不要超過60°；后擺時，與身體的垂直線不要超過30°。運動時注意配合呼吸，可採用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經過一個階段的練習可逐漸延長呼吸氣時間。甩手時，練習者要有意識地調整呼吸節律，適當深、慢呼吸。強度採用每分鐘擺動60次，每次運動時間以15分鐘為宜。不宜在飢餓或飯後即刻進行甩手。

注意事項

1.患者在功法鍛煉期間，應及時糾正不良生活習慣，不吸煙，避免過食辛辣食物，保持樂觀的情緒。

2.注意肩部保暖，避免患肩過度勞累，須注意勞逸結合。疼痛嚴重者，可在醫師指導下適當服用一些鎮痛藥物，暫緩功法練習。

3.肩部創傷早期、腫瘤等患者應禁止採用功法鍛煉，以免加重損傷。如肩部癥狀持續不緩解或反覆加劇，應該前往醫院做系統檢查，以進一步明確診斷，以防與其他疾病相混淆。

4.患者在功法鍛煉期間，應定期對肩部功能、癥狀及體征進行檢查和評估，以便及時調整功法鍛煉計劃。爸媽一生勞累，老了身體酸痛，唯，bdfh7745