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健康知識 克服失眠的心理調試方法

睡眠,是每個人都不可缺少的,在現在的社會以及種種壓力下,睡眠不好,失眠,成為人們普遍存在的問題,很自然就會影響到身體以及日常生活,工作。今天TAIHI泰嗨要在這裡教大家一些克服失眠的小方法,幫助大家睡個好覺,一起來看看吧~

最新科技解明,睡眠不好會引起體內危機反應。人的成長荷爾蒙,在深層睡眠時間段(入睡后30分~3個小時),分泌量最多。成長荷爾蒙不但促進成長期身體成長,也促使各個器官,肌膚等細胞修復與新陳代謝,因此,睡得不好,肌膚很容易出現粗糙,失去彈性,長痘痘,確保好的睡眠是美膚的第一步,也是最重要的一步。

克服失眠的心理調試方法:

1、保持樂觀,知足常樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡和醒的節律。

3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡眠半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射'

4、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣。保持卧室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶,飲酒等。

6、自我調節 自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

7、減少白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。



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