科普：褪黑素，真的能幫助入眠嗎？

真的能幫助入眠嗎？

睡眠是每個人必需的「營養」，但一夜好眠對許多人卻極為奢侈。由於擔心藥物的副作用，不少失眠者傾向於選擇保健品來替代安眠藥。其中，以褪黑素為主的產品受到失眠者的青睞。那麼，褪黑素對人體是否有損害？其幫助睡眠的作用又有多大呢？

記者在購物網站上輸入「褪黑素」這一關鍵詞后，立刻跳出了眾多相關產品，價格從幾十元到幾百元不等。記者隨機聯繫了其中一位賣家，該賣家告訴記者，「褪黑素」自從上市以來一直都備受歡迎。

這個褪黑素是從那個動物或者植物裡面提取的，基本上吃個兩瓶左右，睡眠都會得到改善。

醫生介紹，褪黑素主要功能是促進睡眠，

是人體必需的一種微量激素。

人體每天對褪黑素的需求量也就零點幾毫克。

褪黑素產品不是處方葯，而是保健品，

服用過量會打破人體褪黑素分泌的平衡，

繼而引起睡眠功能紊亂。

褪黑素也被稱為「腦白金」，目前在美國或者加拿大地區是作為補充的添加劑在使用，而在歐盟並沒有作為常規的這種推薦，因此在國際上對於是否使用褪黑素促進睡眠這一塊是有爭議的。那麼在褪黑素是作為一個保健食品，老百姓特別是老年人以及睡眠不足的人可以作為一些調節。

醫生表示，睡眠不好是由很多因素造成的，生理原因、焦慮情緒、居住環境等都可能導致睡眠障礙。平時應養成良好的生活習慣，如午休不宜過長、不熬夜、營造黑暗與安靜的睡眠環境、適當曬太陽促進褪黑素分泌等。如果患者長期無法調整，建議到醫院專科門診就醫。

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