夏天體內太濕熱怎麼辦？這些方法趕緊收藏好了！

王小生

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李小養

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現在是大暑節氣，

也是一年中濕氣最重的時節。

天氣以潮濕悶熱為主，

很多人都會說自己體質「濕熱」。

這個「濕熱」是什麼東西呢？

「濕熱」是為中醫名詞術語，為致病因素，屬於六淫風、寒、暑、濕、燥、火（熱）中的兩邪。濕熱蘊結體內，臟腑經絡運行受阻。

各個年齡段的人都可能受到濕熱的侵襲，尤其是30~45歲的人，屬生命中「土」的年齡段，體內濕氣比較重，夏秋之交屬中醫所說的「長夏」季節，也對應五行中的「土」，內外相合，濕上加濕。

☉ 「濕」是什麼

所謂濕，就是所說的水濕，它有外濕和內濕的區分。外濕是由於氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起。內濕是一種病理產物，常與消化功能有關。

☉ 「熱」是什麼

所謂熱，則是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節天熱濕重，濕與熱合併入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因「陽熱體質」而使濕「從陽化熱」，因此，濕與熱同時存在很常見。

☉ 「濕熱」有哪些表現

天氣濕熱的時間很長，因此濕熱體質的人也特別多。

濕熱體質的人脾氣比較容易煩躁，經常會有緊張、壓抑、焦慮的情緒。長期遭受濕熱侵襲，體濕的人就會出現倦怠、不想動彈、臉色發黃、臉上出油多、頭髮容易臟、舌苔膩等。皮膚容易生瘡，並且紅腫痛癢。

還有不少人早上起來后口乾、口臭，不想吃飯或者吃飯後覺得胃脹，大便稀、黏，排起來費勁等癥狀。

除此之外，女性朋友如果出現臉上長「痘痘」、白帶增多發黃等現象，也可能受濕熱侵襲了。

如果濕熱侵襲到小孩，最常見的癥狀就是腹瀉、大便不順暢。如果濕熱侵襲到老年人，就可能出現下肢酸困、腰疼等癥狀。

濕熱證因熱往往依附濕而存在，所以應注意起居環境的改善和飲食調理。

中醫調理方法：中醫認為「濕熱體質」是由脾的「脾虛，導致運化水濕、精微」的功能失調所致。

另外，對於濕熱體質的調理，還需注意「調肝溫腎」。「肝」主渲瀉，「肝氣鬱結」則面色晦暗、斑毒於形、瘡痍滋生。「腎」主水，腎司水液代謝，腎水失調則皮膚粗糙暗沉。

如果肝氣鬱結、腎水失調也會影響人體的代謝，會助長「水濕內停」，加重濕熱體質癥狀。

「 濕熱體質的飲食調理 」

① 少吃肥甘厚味

少吃肥甘厚味。少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的食物、少喝酒（濕熱之性最大）。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。忌暴飲暴食、酗酒。

「濕」是長夏主氣，和脾土相對應。所以，在中醫方面，對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補脾胃，做到增進食慾，排除身體內的多餘水分。

要排出多餘水分，可以選擇如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品，而需要健脾、補脾胃的話，就可以選擇馬齒莧、鯽魚、淮山、蓮子、茨實、豬肚等。

推薦食譜

- 鮮荷葉綠豆乳鴿湯 -

材料：干荷葉一角、綠豆四兩、乳鴿一隻、陳皮一角、鹽少許。

做法：將乳鴿洗凈，去毛及內臟。綠豆、陳皮浸透、洗凈。荷葉洗凈。將清水放入瓦煲內，煮沸后加入乳鴿、綠豆及陳皮放入瓦煲內，繼續用大火煮開，用中火煲兩小時。放入荷葉，加鹽調味，即可。

- 蘆薈苦瓜排骨湯 -

材料：蘆薈新鮮葉片兩片、小排骨半斤、燈心花四至六紮、苦瓜一個、鹽少許。

做法：將蘆薈洗凈，去皮，切件，備用。苦瓜洗凈，去瓤，切塊備用。燈心花洗凈。排骨選用油少者，去油脂，洗凈。將清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，改用文火煲兩小時。

③ 薏米紅豆粥調理濕熱

紅豆具養血功效，薏米則偏寒涼，兩者一同熬煮，有助於清熱和利濕，喝薏米紅豆粥就能起到養血、祛濕的作用。

原料：紅豆、薏米同等分量，生薑片若干。紅糖適量。

做法：在前一天晚上先把紅豆放入水中浸泡，隔天就能泡軟。第二天，將紅豆與薏米一同放入鍋中煮，最後加入適量的紅糖調味即可。

④ 兩款祛濕茶飲

- 黃芪烏梅山楂茶 -

原料：生黃芪30克、大棗15枚、枸杞10克、烏梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陳皮3克、鮮薄荷3克、冰糖30克。

做法：將原料加適量的清水放進鍋中煮，待其均勻出味后，加入冰糖混合煮一會兒即可。

- 五花茶 -

五花茶有兩種基本花：菊花和金銀花。菊花分白菊和黃菊。白菊花清肝明目效果好，眼睛乾澀、口乾口苦時可用；黃菊清熱解毒作用更好，上火、口腔潰瘍、牙齦腫痛時可用。

「 五花茶有南北之分 」

南五花茶則以金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花的配伍為代表，分別取其清熱解毒、清肝明目、清熱涼血、清熱祛濕和祛濕解暑作用。

主要用於預防夏季風熱感冒及流行性感冒，對出現頭暈頭痛、鼻涕黃稠、面紅目赤、食欲不振等癥狀的人有一定療效，適用於南方濕熱體質者飲用。

北五花茶則以羅漢果五花茶為基本方：羅漢果加金銀花、菊花、槐花、葛花、木棉花等五花，具有清熱解毒、生津止渴、解酒去濕、健胃消滯等作用。

較適合感冒而易出現皮膚乾燥、鼻乾咽癢、身體煩熱等癥狀的北方陽盛體質者飲用。

「 濕熱體質的生活調理 」

濕熱體質的人要注意減少熬夜的次數，保證睡眠質量。

每天保證至少7小時睡眠，給身體充足的時間進行自我修復。夜間睡眠不足就特別需要午覺的補充。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。午間適當補眠能讓身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。

另外，有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合濕熱體質的人。

同時，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環境下工作和生活，衣著盡量保持以寬鬆為好。

體內濕熱，如果只表現為輕微的癥狀時，通過以上調理就會有所好轉，如果癥狀嚴重通過調理效果不好的，最好找中醫辨證施治后再調理。