春風十里,我們如何做有氧運動?

2017/03/20

有氧運動也叫有氧代謝運動,就是指人在體內充分供氧情況下進行的體育鍛煉。在這種運動過程中,運動量不是很大,人體主要由有氧代謝供能,但它要求人們每次必須鍛煉一定時間,鍛煉時各年齡段的運動者心臟搏動每分鐘必須達到一定頻率,每星期還必須堅持一定的運動次數。有氧運動能充分分解體內糖分,甚至還能消耗體內的脂肪,是健身和減肥的主要運動方式。而「無氧運動」與此不同,它是指人在運動時,常常是在「缺氧」的情況下進行高速運動。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速騎等劇烈運動項目,就屬於這種情況。由於跑速過快,強度過大,能量要求過多,體內的「糖分」來不及通過氧化分解,不得不依靠「無氧供能」。許多運動結束后,肌肉非常酸痛,人們還需大口喘氣,這些都屬於「無氧運動」。那麼有氧運動有哪些呢?一般運動的時間較長(約15分鐘或以上),運動強度為中低等的基本都是,如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。有氧運動的好處是長時間進行耐力運動,使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。有氧運動不光對心肺功能有促進作用,同時對於消耗體內過多熱量和囤積的脂肪也有效。

春季溫度適中,進行有氧運動對人體較有利,幾種常見的有氧運動大家不妨試試。跳繩:春季的最佳有氧運動。每天採取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量上相等,是一種低耗時高耗能的有氧運動。騎慢車:每天騎腳踏車四十五分鐘,速度不超過每小時十公里。舞蹈:每天進行一個小時的舞蹈,聽聽音樂,跳跳慢三、慢四等舞蹈也是一種較好的有氧運動,不光可以鍛煉身體,同時還可以陶冶情操。有氧運動要想得到良好的健身效果,最好持之以恆,制定計劃,每星期堅持45天。

其它常見的有氧運動還有爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰等。

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