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春季減肥運動 這些戶外運動讓你輕鬆享瘦

春季減肥運動 這些戶外運動讓你輕鬆享瘦

春天裡陽關明媚,特別的適合運動,對於春天裡的運動我們應該如何選擇呢?其實春天裡的運動有很多種的,那麼下面就跟小編一起來了解一下春季的減肥運動有哪些吧?春季運動的好處有哪些吧!

春季運動不僅有益身心健康,還能幫助我們更好的減肥,擁有完美的身材,你是不是很心動的,趕緊的學起來。

春季減肥運動

春季瘦身方法一:快走

在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

著裝提示:快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可,下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲,這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外,一雙合腳舒適,最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

春季瘦身方法二:打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利於鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔。

著裝提示:高爾夫是一項紳士運動,當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫,不允許穿圓領汗衫、弔帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲,棉質的休閑長褲是最佳的選擇。至於高爾夫球鞋,出於保護草坪的需要,在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

春季瘦身方法三:街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動,不要抱怨沒有條件,不如就抓緊時間,約上2、3朋友,在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗,身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示:在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動,讓身體充分舒展開,以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示:上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克,下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的,但建議穿膠釘球鞋,以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

春季瘦身方法四:登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

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