關節炎真的是凍出來的嗎？

臨近過年,又一波冷空氣來了。有很多人感覺天氣一冷關節更容易疼痛了,覺得很奇怪,自己一向注意保暖,怎麼也得關節炎了呢?關節炎到底是不是凍出來的?為什麼天一冷關節就容易疼呢?

先弄清楚什麼是「關節炎」,老百姓常說的「關節炎」或者「風濕」在醫學上稱為骨關節炎。骨關節炎是發病率最高的骨關節病。根據國外資料,在X線普查中,55歲以上有骨關節炎的X線表現者高達80%,而65歲以上人群中,骨關節炎的臨床患病率達68%

關於關節炎,這幾點要普及一下

1.關節炎在40歲之後比較普遍。人體的關節也有「使用壽命」,很多人到40歲以後,負重關節都會有一些骨關節炎的病理改變。一些過度使用的情況,比如職業損傷、運動員等,關節會提前到達使用壽命,出現骨關節炎。與其說骨關節炎是一種疾病,不如說其是一種關節對於磨損的自然反應。

2.目前已知的骨關節炎發病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、骨密度異常(骨質疏鬆與骨硬化)、過度運動、吸煙、維生素D缺乏,以及創傷、關節形態異常、關節周圍肌肉無力、反覆的應力負荷等機械因素。但沒有證據表明寒冷是骨關節炎的致病因素。

3.新近的研究也證實了骨關節炎患者膝關節疼痛程度分別和環境溫度和氣壓的變化有關,儘管這種關聯強度不是很強。研究者認為這可能與關節周圍組織的順應性、關節液的粘滯性,以及關節周圍毛細血管通透性的改變有關。但也有人認為是精神心理因素在其中扮演了重要作用,也許正是寒冷時關節炎患者的關節疼痛加重,才使大家誤認為寒冷是患上關節炎的原因吧。

寒冷雖然不是導致關節炎的直接原因,但寒冷會導致肌肉收縮,關節僵硬,關節血運減少,滑液分泌減少,長期如此無疑會增加關節負擔,減少關節使用壽命。冷天不注意對關節的保暖會使意外受傷的幾率增加,間接造成危害。所以寒冷天氣還是要重視關節保暖。

冬季保護關節,你需要做這些

1.一定要保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。有膝關節炎的患者最好戴上護膝,防止膝關節受涼。從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意添加衣服保暖。

2.休息關節,鍛煉肌肉

許多關節炎患者在觀念上有個誤區,認為患了關節炎要多休息,少活動,才能保護好患病的膝關節,其實這對保護關節並不利。關節炎患者鍛煉總的原則是「休息關節,鍛煉肌肉」。游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動,如做床上抬腿運動,但不適宜進行劇烈活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等。

3.膳食均衡

每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等;少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果。另外,也可以選擇一些對關節有保健作用的營養素,比如鹽酸葡萄糖胺。

杏仁的營養價值十分均衡,不僅含有類似動物蛋白的營養成分,如蛋白質、脂肪等,還含有植物成分所特有的纖維素等,維生素E含量達蘋果的145.7倍。杏核中蛋白質的含量是蘋果的81.6倍左右,杏核的營養價值和商品價值集中體現在杏仁上,每100克杏仁中含蛋白質26.31克。

核桃是眾所周知的補腦神器,它所含的蛋白質中含有對人體極為重要的賴氨酸,所含的脂肪中含有豐富的磷脂,這些物質對大腦神經的更新極為有益。每100克核桃、巴旦木中,鈣含量分別為:133毫克、264毫克。其實,堅果類的食物,像核桃和松籽,含鈣量都高於一般水果。所以,40歲以上的人群尤其要補充堅果,補腦的同時對關節也是大有裨益的。

4.健康的生活習慣

生活要規律,避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

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