世界頂級健身男模拉扎爾，行走的肌肉藝術！

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今天健身君介紹的主人公

是健身界大名鼎鼎的人物

相信很多愛健身的寶寶都聽過

他就是Lazar Angelov

（拉扎爾·安格洛夫）

今年32歲身高183cm體重90kg

當我們12歲還爬在課桌上苦讀時

Lazar Angelov的12歲除了學習之外

已經開始了運動訓練

當他看到許多動作電影男主帥氣的模樣

也想要成為那樣的英雄

於是開啟了在學校的運動之路籃球

並且堅持了很久很久

在沒有滲入健美事業之前

長大后的他是一個有著

多年職業籃球經驗的領隊人

18歲在參軍的過程中Angelov發現

竟然有一種新奇的職業叫健美

從此以後的他愛上了健美

健美成了他生活的一部分

他對健身的熱愛並不是玩玩而已

而是立志要幫助別人發揮身體最大的潛能

當兵1年後他就全身心投入到健身中

剛開始健身時並不懂得什麼方法

甚至鍛煉的時候基本上不吃東西

當時就像是一個迷茫的孩子

怎麼吃？怎麼練？怎麼恢復？

在摸索的過程中我浪費了很多時間

當對健身逐漸了解后

我不斷完善自己的訓練計劃及營養搭配

2013年的我已經練成了8塊腹肌的肌肉身

我感到無比的驕傲

這樣的身材我一直保持著

直到2015年我進行了第4次手術

很長一段時間的修養沒有任何鍛煉

我的肌肉逐漸消失了

Angelov說在我生命中有過不少艱難的時刻

但是我都咬著牙度過了

我的生活就像卧推

如果我不推起來

就會砸到我身上

所以不論是健身還是生活

我都要拼盡全力

健身的你用了幾成力？

腿傷好之後

Angelov用8個月的時間

讓那人人羨慕的肌肉再次復原

堅持有方法的鍛煉變成肌肉男

並沒有想象中那麼難

Angelov的訓練計劃是這樣的

第一天胸肌/腹肌

第二天背部/前臂/斜方肌

第三天腹肌/三角肌

第四天肱二頭肌/肱三頭肌/前臂

第五天腿/腹肌

周六周日讓緊張了一周的身體

稍作休息

每一個身材好的男人

都不會忘了秀一下自拍照

當然 Angelov也不例外

努力的結果最man的時刻

一定要記錄下來

電梯里來一張

換衣服也不能忘

健身是生活中的一部分

美好的生活美食也是不可或缺的

從Angelov的飲食中就能看出

他是一個熱愛生活並懂得享受生活的人

當然仔細看他吃的食物你會發現

Angelov即使度假旅遊也不會胡吃海喝

而是吃一些既美味又對身體有好處的東西

寶寶看那一盤耀眼的雞蛋

滿滿的都是蛋白質

他還經常自己動手製作美食

選取的食材大多是雞蛋、雞胸肉、魚肉等

一些蛋白質含量較為豐富的食物

以此補充肌肉修復中需要的能量元素

誰說健身的男人都無趣

Angelov這個人非常好玩

他的生活狀態里經常會有一些對比圖

他說我熱愛擼鐵

別人在親吻的時候

我和啞鈴也可以呈現最美的畫面

情人節的時候

別人可以享受情人節的甜蜜

我也可以感謝杠鈴的陪伴

送自己一束玫瑰

浪漫不一定是要兩個人

重點是要有一顆熱愛生活的心

狂喝啤酒的身材

和堅持健身的身材

終究是不一樣

強大的意志力回報給他的是

堪稱完美的身形穿衣顯瘦脫衣有肉

但他的志向遠不止於此

他從開始就立志幫助更多的人

他並沒有忘記

他建立了專門的培訓網站

給熱愛健身的人分享經驗和心得

以免在健身過程中浪費無謂的時間

你看這個小夥子

在Angelov的指導下經過30天的鍛煉

已經有了明顯的變化

健身不是一兩天的事兒

所以堅持才能看到想要的結果

最後腹君為小夥伴們找來angelov的訓練計劃，擼起袖子幹起來！

第一天：胸肌/腹肌
平板卧推：4*8
上斜卧推：4*8
下斜卧推：4*8
仰卧直臂上拉：4*12
錘式卧推：3*12
雙杠臂屈伸：3*12
負重仰卧起坐：4*力竭
懸垂舉腿：4*力竭
負重側彎：4*力竭
側卧卷腹：4*力竭

第二天：背部/斜方肌/前臂
杠鈴划船：4*8
硬拉：4*8
下拉：4*12
引體向上：4*12
拉力器划船：4*12
負重聳肩：6*10
站姿背後手腕彎舉：4*力竭
卧推凳正握背屈：4*力竭

第三天：三角肌/腹肌
頸后推舉：3*8
器械推舉：4*8
啞鈴側平舉：4*10
杠鈴片前平舉：4*10
前平舉：4*10
反向蝴蝶機后展：4*10
俯卧反向飛鳥：4*12
負重仰卧起坐：4*力竭
懸垂舉腿：4*力竭
負重側彎：4*力竭
側卧卷腹：4*力竭

第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂
窄距卧推：4*8
肱三頭肌下拉：4*8
屈臂桿仰卧臂屈伸：4*10
繩索后拉：4*12
屈臂桿彎舉：4*8
寬握彎舉：4*8
錘式彎舉：4*8
站姿背後手腕彎舉：4*力竭
卧推凳正手背屈彎舉：4*力竭

第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12
箱式深蹲：4*12
保加利亞深蹲：4*12
股四頭肌屈伸：4*12
直腿硬拉：4*12
腿彎舉：4*16
跪姿后踢：4*20
機械提踵：4*20
坐姿提踵：4*20
腿舉提踵：4*20
負重仰卧起坐：4*力竭
仰卧空踩腳踏車：4*力竭
負重側彎：4*力竭
杠鈴扭轉：4*力竭

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