絕經后女性易患骨質疏鬆，你知道怎麼預防嗎？

肖瑾瑜年輕時是一位身材窈窕的女子，而現在已經絕經3年了，比以前更消瘦了，最近幾個月出現了腰背和腰腿疼痛等癥狀，常常在咳嗽和彎腰的時候腰背疼痛加重，無法耐受長時間的站立，她卻並沒有太過在意，直到今天，不慎摔倒，感覺身體非常疼痛，難以忍受，才前往醫院就診。

當醫生告知她得了骨質疏鬆症，講解了骨質疏鬆症的危害之後，她才開始重視骨質疏鬆症的治療。骨質疏鬆症臨床特點以骨脆性增加和骨折發射率增高為著，已經嚴重威脅到婦女的生活質量。

根據流行病學調查，約有三分之一的婦女患有骨質疏鬆症，特別是在絕經后的3～4年，極易發生該病。而且骨質疏鬆症的高危人群主要是絕經後婦女，其次才是普通人群。骨質疏鬆的危險因素包括：白人和東方人種，消瘦，長期的鈣及其他營養素攝入不足，運動少，嗜煙酒及咖啡，卵巢切除術后等。對於有這些危險因素的絕經後婦女，如無其他特殊的禁忌證，應提倡早期預防骨質疏鬆症。

不少專家指出，婦女在中年期就應該積極的預防骨質疏鬆，因為這比發病之後再來治療要重要得多。

防治骨質疏鬆症，有一種免費的有效措施，這種措施為日光浴防治法，很多人都知道曬太陽對防治骨質疏鬆症有效，但是如何恰當的使用日光浴很重要，一年四季均可進行日光浴，一般以上午8～10時、下午2～4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。最好定時的戶外日晒，而且戶外日晒的時間不應該少於30分鐘，在日晒時，只需要暴露身體的幾處就可以了，具體可以暴露頭、頸、前臂和下肢。

採用日光浴防治法之前，也應該知道日光浴的禁忌，如果在照射中出現噁心、眩暈和煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息，以後再照射時應適當減量。對於有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴。不能在氣溫太低的時候進行日光浴。頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

在預防和調攝骨質疏鬆症上，在營養方面，應該適當增加蛋白質、鈣和磷食物，為供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、雞、瘦肉、豆類及豆製品等，為了補充鈣，可以恰當食用含鈣量豐富的排骨、脆骨、蝦皮、木耳和核桃仁等，其他營養素如維生素C及多種微量元素的補充，因為其在骨骼代謝上起著重要的調節作用，所以應該適當多食用新鮮蔬菜和水果。應該注意以食物補充為宜，也可以採用各種食療法滋陰補腎壯骨。

比較有效的食療方法中，可以考慮採用蝦皮豆腐湯，蝦皮含鈣量高，豆腐含鈣量也較高，適當的常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有一定的效果。需要準備的材料是

蝦皮50克和嫩豆腐200克，製作方法是將蝦皮洗凈后泡發，然後把嫩豆腐切成小方塊，加蔥花、薑末和料酒，油鍋內煸香后加水燒湯

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在藥物防治方面，防治骨質疏鬆症的中藥有好幾種，其中，國家一類葯為金天格膠囊，國家二類葯為強骨膠囊，國家三類葯為仙靈骨葆、骨松葆、阿膠鈣、阿膠強骨口服液、骨疏康顆粒、骨愈靈膠囊和補腎健骨膠囊等等。

總之，女性在中年期就應該積極的預防骨質疏鬆，不然會追悔莫及！

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