健身運動中的十大誤區，你犯了嗎？

都說生命在於運動，現在越來越多的人也開始注重養生，而且運動做為養生裡面一大板塊，更是受到了越來越多人的重視和追捧，晨跑，夜跑，年輕人打籃球、踢足球，中老年人跳廣場舞。當然還有些人靠運動減肥，認為只要運動就能瘦。這些誤區都存在我們的生活當中。

首先我先解釋一下有氧運動和無氧運動，我相信現在絕大多數人還是搞不明白。

有氧運動：也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。（比如慢跑、游泳、跆拳道、腳踏車等）

無氧運動：是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。（比如短跑、拔河、肌力訓練等）

下面進入主題！我們來簡單的看一下這十大誤區以及他們的正確做法。

誤區一：早上空腹做有氧運動

早上剛起床，人體的基礎新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動速度最低，燃脂效果也不好。

正確做法：最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。

誤區二：運動之後放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點則應該幾口，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

誤區三：只做有氧運動就能減肥

良好的鍛煉 應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

誤區四：運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買可以測體脂的電子秤等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

誤區五：大量運動之後，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。

誤區六：運動時喝運動飲料，不喝水

若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水）

誤區七：一旦開始健身，效果立竿見影

塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

誤區八：每天做同樣的運動

如果想減肥，每天重複同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經適應了每天的運動，易遇到平台期。

正確做法：制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。例如，如果平時都是走路40分鐘，每周保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每周中要有一天挑戰60~75分鐘的走路運動。

誤區九：不計劃，反正運動都能瘦

昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練.....沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。

正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多長時間、強度怎麼樣，並堅持到底。如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。

誤區十：做仰卧起坐、平板支撐能練出腹肌

腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差（只能說是輔助和鞏固作用），對練出腹肌效果不大。

正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。