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母乳餵養是母親給孩子最好的禮物

純母乳餵養能滿足嬰兒6月齡以內全部液體、能量和營養素的需要，有利於嬰兒腸道健康微生態環境的建立，降低感染性疾病和過敏發生的風險。

母乳餵養營造了母子情感交流的環境，有利於嬰兒心理行為和情感的發展。除此之外，母乳餵養還有助於產婦子宮和產後體重的恢復，降低乳腺癌等疾病的風險，對母體也有很多好處。

乳母的合理膳食既是分泌乳汁、

哺育嬰兒的需要，

《居民膳食指南（2016）》中針對哺乳期婦女，在一般人群膳食指南的基礎上增加了五條關鍵推薦。

增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

乳母宜每日比孕前增加80g的魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，可提供優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，條件有限，可用大豆及其製品替代。

乳母宜選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品。

適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等。每周可食用1-2次動物肝臟，總量達80g豬肝或40g雞肝。

每日飲用400-500ml的牛奶，以滿足鈣的需要。

產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外，乳母每天應多喝水，多吃流質的食物，如雞湯、鮮魚湯、菜湯等。但過量攝入動物性食物會導致能量和宏量營養素過剩。因而整個哺乳期應食物多樣且適量，以保證乳汁的質與量。

愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。

忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

吸煙、飲酒會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精也可以通過乳汁進入嬰兒的體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，乳母應避免飲用濃茶和大量咖啡。

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撰稿：劉蒙蒙

美編：謝 鑫