豆漿減肥餐3天瘦9斤，吃出好身材！

飲食減肥還是很受歡迎的~

下面就來教你喝豆漿喝出完美身材來~

過度肥胖的原因

1、很多營養師都認為，肥胖不是營養過剩，而是因為結構性的營養不良而造成。由於生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內分泌和脂肪代謝失調，進而引起脂肪積蓄。

2、因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

大豆的作用

1、據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養。

2、促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒。

3、大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化：

4、大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

豆漿減肥3日為限

曾看到網友問說，為何每天喝很多豆漿，還是沒有瘦下來?事實上，如果喝豆漿又吃其他食物，確實沒辦法迅速減重。

日本人發明的豆漿減肥法，強調的是3天內只喝豆漿果汁，斷絕其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那麼辛苦，也可以豆漿果汁取代3餐中的1餐，1個月約可瘦下2公斤

豆漿食譜示範

每日熱量1200卡

第一天減肥食譜：

早餐

1.

咸豆漿1碗 240cc

2.

白土司1片

午餐

1.

無糖豆漿1杯 240cc

2.

蘿蔔燒肉(紅、白蘿蔔各80g、肉80g)：用約半碗水的水量將紅、白蘿蔔煮半熟，再放進肉，最後再放進半茶匙(約2.5c.c.)醬油，煮滾，汁收干。

3.

燙青菜1份 100g

4.

薑絲海帶 50g：姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香，再放海帶，加點水拌炒，讓味道均勻即可。

5.

鹵筍乾 80g：筍乾先用水衝過，把鹽分衝掉一點，再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水，蓋過材料，煮滾後用小火鹵15分鐘。

晚餐

1.

蘋果1顆

2.

燙青菜1份 100g

3.

豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

4.

無糖豆漿1杯 240cc

第二天減肥食譜：

早餐

1.

中型饅頭1個約拳頭大小

2.

無糖豆漿1杯 240 c.c.

午餐

1.

無糖豆漿1杯 240cc

2.

蒸蛋(蛋1個)：將半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可。

3.

紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿蔔25g)：先用半碗水將蒟蒻和白蘿蔔煮熟，最後放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收干。

4.

燙芥藍菜1份 100g

5.

蘿蔔湯(蘿蔔 50g)：蘿蔔放進裝著約1碗水的鍋里煮熟。

晚餐

1.

榨菜肉絲麵(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.)：先將榨菜放進裝著3碗水的鍋里煮開，再放麵條，最後放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。

2.

無糖豆漿1杯 240cc

第三天減肥食譜：

早餐

1.

小餐包1個

2.

無糖豆漿1杯 240c.c.

午餐

1

無糖豆漿1杯 240cc

2

茄汁豆腐(豆腐120g)：豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，最後再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

3

什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿蔔、木耳各20g)：先炒木耳、紅蘿蔔，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調味，拌炒一下就可以起鍋。

4

燙青菜1份 100g，只能加醬油

5

蘋果1個

晚餐

1.

橘子1顆

2.

陽春麵(麵條70g 肉片30g)：煮開3碗水後下面，面煮熟后，最後再放肉片，煮熟即可，不加油。

3.

無糖豆漿1杯 240cc

以上食譜因供參考，科學飲食配合適量運動才能擁有好的身材。