想要硬、長、直、黑，這些東西缺不了！

不論男女，每個人心中都住著一個女神，她有黑、硬、直的長發，就像郭碧婷一樣，美好而純潔。

這樣濃密美麗的長發是如何煉成的？

答案就是：

維生素！

維生素可有一個大家族，常見的對頭髮好處的維生素有維生素A，維生素B族，維生素D，維生素E。那它們能各自能給頭髮帶來什麼養的幫助呢？維生素A

維生素A是頭髮絕對不可缺少的，它維持著上皮組織的正常功能和結構的完善，在促進頭髮健康生長中起到了關鍵的作用。如果缺少了維生素A，則會出現頭皮屑多和脫髮等癥狀。

獲取來源：櫻桃、香蕉、馬齒菜、大白菜、綠豆、大米、豬肉、雞肉

維生素B

維生素B是B族維生素的統稱，維生素B家族人員眾多，包括VB1、VB2、VB6、VB12、葉酸等12種以上的維生素。其中B2和B6對頭髮有重要作用，可以促進頭髮生長，並且使頭髮呈現光澤，也是眾多發友比較缺乏的一種維生素。

獲取來源：菠菜、香菇、蛋黃、牛肝、橘子、大豆維生素D

維生素D和維生素A的功能近似，一般的食物維生素D含量不豐富。天然濃縮食物主要是魚肝油。養過寵物的人都知道，幼犬飼養的時候都會建議去藥店買瓶幾塊錢的魚肝油，每天喂一點，狗狗的毛色就會很好，作用在人的頭髮上，也是一樣。

獲取來源：魚肝油、芭樂、紅椒、柿子、奇異果、三文魚維生素E

含維生素E最高的食物是堅果，民間有吃堅果養頭髮的共識，維生素E里的生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，而雌激素是可以延長頭髮生命周期的，使頭髮掉的更慢。

獲取來源：杏仁、疹子、胡桃、菠菜、甘薯、山藥、捲心菜

正常飲食還需要額外補充維生素嗎 ？

很多人覺得自己飲食特別規律，再額外補充維生素純屬多此一舉，然而並非如此。

每天必須保證吃500g蔬菜水果才能滿足人體基本的維生素需求，上班族，住校的學生，或者你不是專業運動員沒有私人營養師，是很難達到這一標準的。

除此之外，這些人最需要補充維生素：

熬夜的人：補充維生素C吧，不然腎上腺素合成會受影響。

經常看電腦的人：這類人需要維生素A，維生素A可以保護視力，維持視力正常。

孕婦及哺乳期的媽媽：必須補充維生素B6和維生素D，對自己也好對胎兒生長也有幫助，但不要過量。

素食主義者：不愛吃肉的人還是有的，因為植物中幾乎不含B12，補充維生素D和維生素B12可以減少長期吃素對身體的影響。

口腔發炎的人：補充維生素B2，炎症潰瘍一般都是維生素B2的缺乏，對頭髮也有好處。

脫髮的人：這個就不多說了，維生素B2和維生素B6吧，另外魚肝油（維生素A和維生素D）也是可以的。

1維生素並不能治癒禿頂

如果是脂溢性脫髮、M型髮際線、頭頂嚴重稀疏甚至禿頂，這些情況單純靠補充維生素是無法恢復的。

2維生素需要長期服用

補充維生素是一場持久戰，至少要堅持半年以上（體質稍差的人時間可能會更長），才會有一些效果，要把補充維生素培養成一種生活習慣。

3好的習慣非常重要

熬夜、飲食油膩、吸煙等行為會破壞維生素的吸收和功效，不要一邊補充維生素一邊又做影響效果的事。

想要硬、長、直、黑的頭髮，秘籍已經告訴你了，乾淨行動起來吧！

本文由【眾托幫】編輯

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