你可能只是假胖！運動康復教你精準調整完美體態！

天一熱，很多人又開始

急吼吼的減肥了吧？

等等，你有沒有想過，

體型不夠好可能不只是胖，

而是體態問題？

生活中最常見的不良體態，不僅影響體型美觀，還可能埋藏著健康隱患。想要好身材，與脂肪苦苦鬥爭之前，先糾正不良體態的效果要立竿見影得多。

體態不好的人，往往體型也好看不了

有不良體態的人，在大街上一抓一大把：捷運里埋頭玩手機的人全然不顧日漸僵硬的頸椎；辦公室里常年伏案的白領普遍有坐姿不正確導致的腰椎疼痛；隨處可見的「葛優癱」也是好體態的殺手。

最常見的不良體態，你佔了幾個？

生活中最為常見的圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或后傾，是最影響人氣質和體型的不良體態。

其中，出現在上半身的探頸、圓肩、駝背統一稱作「上交叉綜合征」，出現在下半身的骨盆前傾或后傾，叫做「下交叉綜合征」。

探頸就是頸部下巴向前探出，原因有很多種，長時間低頭玩手機、工作時電腦屏幕靠下等等，都有可能日復一日的導致探頸地發生。

明星們探頸的養成很多是因為拍照習慣，將腦袋向前伸會顯得脖子比較修長，也不容易有雙下巴等問題。

但是不能否認，不少網癮少女常年低頭玩手機，是探頸發生越來越多的主要原因。

探頸危害

如何判斷是否探頸？

正常情況下耳垂和肩膀應該在一條垂直線上，如果你的耳朵位置比肩膀明顯靠前的話，

基本就可以判斷為探頸了，不確定的話可以讓朋友幫你拍一張側面照片來幫助判斷。

❷ 圓肩 顯胖沒商量

圓肩是由於胸部肌肉過緊、中上背部肌肉較弱造成的肩帶牽引。圓肩主要是肩部問題，表現為肩關節前扣。圓肩會從視覺上令後背變「厚」，側面看起來要壯實不少，但是很多胸肌發達、背肌較弱的健身愛好者，也容易出現原件問題。

很多女明星為了拍照好看，會故意將雙肩往前送，這樣能凸顯鎖骨。平常拍照可以偶爾為之，但是絕對不能養成習慣。

圓肩的危害

如何判斷自己是否圓肩？

可以做一個簡單的鉛筆測試，雙手如圖各握一隻鉛筆。雙臂自然下垂到身體兩側，觀察筆尖的朝向。

上圖中筆尖朝向正前方，說明肩膀並沒有圓肩問題。下圖中筆尖延長線形成夾角，說明有不同程度圓肩。圓肩嚴重的人，筆尖甚至相對，幾乎可以連成一條直線。

❸ 含胸駝背 立矮5公分

很多人分不清圓肩和駝背，其實從字面上我們就能看出來，圓肩，圓的是肩；駝背，駝的是背，這兩者顯然並不是一回事。但是，駝背和圓肩是好姐妹，經常伴隨著一起出現。當駝背和圓肩同時出現，再瘦的人看起來也不美啊，整個人垮垮的，沒一點精氣神。

駝背的危害

駝背會使橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟負擔加重。

不只如此，這種問題體態最直接導致的是視覺上的顯矮顯胖，

很多含胸駝背的女孩一旦站直，人都要高出好幾公分。

❹ 你不是翹臀，你是骨盆前傾

很瘦但是有小肚子、平躺時腰椎離地距離很大、做仰卧起坐腰疼……這些小問題可能都指向同一個問題：盆骨前傾。

很多穿高跟鞋的女孩就會不自覺的出現盆骨前傾。另外，有啤酒肚的男生和孕婦，也容易出現盆骨前傾。

另外，明星們在紅毯拍照時都會刻意微微前傾盆骨，以便令自己看起來臀部更翹一些。

挺肚子，撅屁股，即非常明顯的骨盆前傾，網上很多翹臀「照騙」都是這樣拍出來的。

不少專門的教程教人如何拍出這樣的「偽翹臀」，難道你想生活中也這樣撅著屁股走路嗎，千萬別覺得這樣就是真的翹臀！

盆骨前傾的原因和危害

很多人是下意識這樣站立，為了更省力，伴隨著駝背、腹部突出和臀部扁平。久而久之就會越來越嚴重。

改善不良體態，從現在做起

體態問題不是一天形成，也就無法一日就改善。不管坐著、站著，都要時刻提醒自己保持挺拔身姿。好體態受用終身，你會感謝自己的。

哪些人需要運動康復？

隨著現在工作、生活節奏的加快，亞健康人群的趨勢日益增多。由於辦公室人群長期伏案工作，導致頸椎病、腰椎病、脊柱傾斜、高低肩等等各種體態健康問題，都是需要通過運動康復來調整和恢復，所以掌握運動康復知識對於私人教練來說非常重要。

作為一名專業的健身教練，運動康複課程是必不可少的一門課程，現在很多健身教練懂得怎樣為健身人群制定個性化的運動處方和飲食指導，卻忽略了掌握運動康復這門知識。

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