第①問:打坐的時候呼吸〈吐氣〉的時候肚子是凸出還是凹進去的
答:有打坐的時候自然呼吸就可以了。自然呼吸正常情況下是這樣的,吸氣時腹部、胸腔擴張,腹部是凸出來的;呼氣時腹部、胸腔收縮,腹部是凹進去的。
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第②問:上課的時候,做任何體式肋骨總是收不住,不由自主的就往外翻,有什麼好的方法可以有效控制呢?
答:肋骨外翻的原因一般有兩個:1.缺乏整個腹壁向後收的力量。腹壁是指腹橫肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹直肌。2.肩帶周圍,特別是上背部的僵硬,勞損和緊張,也會造成肋骨外翻。看看你是哪種情況,然後做對應的練習就可以了。
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第③問:練習瑜伽有時候出現做抻拉體式(尤其是前屈)不但沒進步,反而感覺退步了,腿后側比以前抻的還疼,這是什麼原因?如何解決呢?
答:在其實不僅僅是拉伸體式,所有體式都一樣。只是拉伸體式讓你比較容易察覺。練習瑜伽,是螺旋上升的一個過程,不是直線上升。
在這個過程中,力量和柔韌就像兩條相互纏繞向前的帶子,力量上升了可能會讓你僵硬,柔軟了會讓你沒力,兩者是相輔相成的。再者,如果你幾天沒練習,然後再開始練習,身體也是會覺得比之前僵硬和退步了。
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第④問:為什麼練習戰士一的時候,腰會有點酸疼。
答:戰士一中,腹部是內收的,胸腔是向上延展的。如果腹部沒有內收,腰就會塌陷受到擠壓,就會出現你說的酸疼。要注意肚臍收向脊柱,胸腔感覺被線拉著向上,找天花板的方向。
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第⑤問:瑜伽過程中,怎樣養護膝關節?
答:一首先你要知道,所有出現的膝關節問題,都不是膝關節本身的問題,要在膝關節周圍找原因。比如膝蓋超伸受擠壓,那是大腿前側力量沒啟動;比如盤蓮花膝蓋疼,那是髖關節沒打開。這些基本的原理要明白。
其次就是基本的正位,比如站立體式膝蓋不要超過腳尖、膝蓋對齊腳踝等等。