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三角肌訓練沒成效?大部分人都犯了這三個錯誤!

三角肌訓練沒成效?大部分人都犯了這三個錯誤!

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一個飽滿的三角肌不僅是成熟男人體態的象徵,還會是女人的依靠,許多健身愛好者都會有很多鍛煉三角肌的動作。

但也有很多人在肩部訓練中看不到應有的成效,通常這部分人普遍犯了三個常見的錯誤。

一、舉得不夠重

很多人都知道肌肉是要靠舉起大重量來練才可以增大,那麼肩膀三角肌也是一樣需要重量讓它慢慢成長。

當然,過重的重量會影響你的正確鍛煉姿勢,甚至目標肌肉感受不到張力。其實這個絕對不是必然,重量不應該影響你的技巧,再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。

所以,在保證你動作質量的同時逐步增加你的負荷吧。

二、忽略了三角肌后束

很多人為了練出厚實的胸肌,做了太多推的動作。從正面看確實不錯,但是轉向後側時卻毫無美感。

所以,在你訓練計劃進行推的動作,一定要搭配同等比例的拉的動作,來保證你平衡發展,塑造立體的肩膀。

三、訓練時動作過快

動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和杠鈴。

在肩部訓練中,想要獲得灼燒感,讓肩膀爆起來,動作一定不能太快,特別是離心收縮階段,因為離心階段考驗著你的肌肉控制力,改善你的肌肉感受度,增加肌肉在張力下的時間,給你帶來更好的肌肉刺激。

進行鍛煉的時候不要盲目的去舉起重量,而是應該做到慢而有序,有控制的進行。在動作的頂端稍微停留一秒,然後保持張力慢慢下落。

試著把速度減慢一些,去控制重量,你會得到更大的收益。

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