「窄握練臂，寬握練胸」卧推時該怎樣把握握距？

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常常聽健身房有經驗的高手說：「在進行卧推時，握距越窄練到的手臂越多，握距越寬練到的胸越多！」。因為有這樣的說法、很多人覺得抓的越寬，練到的胸肌就越多。真的是這樣嗎？

使用寬卧進行卧推被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌。但使用寬握進行卧推的風險大於報酬。然而，使用超過1.5倍肩寬來進行卧推會放太多的壓力 在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。

在2007年公布的研究中，研究員發現，當在進行卧推時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加。研究員接著說到「研究也已經證實，改變握的寬度，從100%——190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不會有顯著的影響。

換句話說，使用寬握(小於1.5倍肩膀)對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。所以，在進行卧推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。

此外，研究也發現到，使用不 超過1.5倍肩膀的握法減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力，因此減少肩膀受傷的風險。因此，為了減少肩膀受傷的風險，在進行卧推時應該選擇小於1.5倍肩膀的握法，以為了保持讓肩外展的角度在45度以內。

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