你的體重健康嗎？看這3點就知道

有的時候偏離健康體重非常顯而易見：體重秤上顯示比六個月前重了5斤，或是繫上牛仔褲扣子的過程彷彿一場摔跤比賽。那麼自己的健康體重到底應該是多少？以下三種工具可以評估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的範圍內。

判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI（身體質量指數）。BMI並不是完美的評判系統。一些人認為它太過簡化。例如，就因為肌肉重量高於脂肪重量，肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高於那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。

不過，大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說對於一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康範圍內，或者你需要適當減重了。

當你計算好自己的BMI指數后，和下面對比一下：

BMI《18.5，體重屬於「較輕」。

BMI》30或者更高，那就是屬於「肥胖」的範圍了。

腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據研究，女性腰圍大於88厘米，男性腰圍大於100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍：站好，用捲尺圍在髖骨上方一些，呼氣，此時的數字就是你的腰圍。

腰臀比（WHR）也可以反應健康狀況。用捲尺測量腰圍（軀幹最細的部分，通常在肚臍的正上方），然後測量臀圍（臀部最寬的部位）。

下一步，用腰圍除以臀圍。

理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大於0.75的話，健康問題的風險會提高，包括2型糖尿病。

如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的範圍內，那麼是時候制定一個現實的減肥目標，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍飢挨餓。健康的

能讓你堅持的時間更長，例如戒掉健怡可樂，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。

減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨飢荒威脅，我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著

的人都堅持不了多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧 了31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。

醫學專家深層解析肥胖的真實原因，我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

小編tips：

1.吃飯細嚼慢咽

在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。