健康長壽的秘訣快來看看你有沒有

如何才能擁有健康的身體，這是我們大家都在希望的，那麼，如何才能保持長壽呢?長壽的秘訣有哪些呢?今天就為大家介紹一下長壽的跡象有哪些吧!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

健康長壽的秘訣快來看看你有沒有

肺呼吸功能強易長壽

研究發現：肺活量對遠期和近期死亡能作預告信息。這種肺功能的測定，可以用來判斷一個人的健康狀況以及壽命的長壽。

當人們作最大深呼吸后，再作最大呼氣時所呼出的氣量，便稱為「肺活量」。成人的肺活量平均值，男性為3500至4000毫升，女性為2500至3500毫升，而經常參加運動的人可達5000毫升。肺活量隨著年齡的增長而下降，我們能夠通過預測、考察自己的肺活量而對自己的健康與生命生存情況作出基本的估計。

靜息心率慢

慢心率使人長壽的開關，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。靜息心率越慢，壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。研究表明，靜息心率在60次左右，人的壽命可達93歲。相反，靜息心率大於80次，壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

手勁大

研究表明，手勁大是更容易長壽的，如手的握力、走路速度、從椅子上站起來的敏捷度、單腿平衡能力等，這些都暗示著身體的健康程度，在這些方面能力越強的人，往往越長壽。研究表明握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高出67%。據介紹成年男性握力在40公斤左右，成年女性在27公斤左右，握力會隨著年齡的增大而減少，握力每增加1公斤，死亡風險就會減少3%。

如何才能保持長壽

每周兩次夫妻生活

研究人員曾對252名患者展開了為期25年的跟蹤調查，結果發現，經常有夫妻生活是男性長壽的重要因素。每周兩次，壽命可延長2年，經常夫妻生活可使早亡危險降低50%，但不可縱慾過度。

結婚

研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護心。

每天5杯綠茶

綠茶富含強抗氧化劑兒茶素，可以預防糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可以降低死亡率。

每年休假

一項以冠心病高風險男性為對象的研究發現，未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外，美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。

經常吃辣椒

去年一項為期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現，愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。

晚上9點后不進食

研究人員針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，導致心臟病風險增加55%。

少葷多素

一個權威刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

少開車

一項研究發現，70歲以上的駕駛員發生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

給生活找個目標

新研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能夠延壽7年。

保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

多爬山

一項研究發現，70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

多交朋友

一項研究表明，愛社交(含網路社交)且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網路互動不能完全取代面對面的社交互動。

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