教你五招延緩衰老

據美國《赫芬頓郵報》報道，永葆青春是大多數人的願望，但衰老是種自然現象，不是哪種保健品或化妝品能夠解決的。雖然衰老不可避免，但我們卻可以延緩老化的速度，更重要的是要保持一顆年輕的心態。想要延緩衰老，其實很簡單，先從科學的生活方式開始：

1、經常鍛煉

2014年5月，一項歷時最長，針對體力活動與老化關係的臨床試驗指出，隨著年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。要怎麼做呢？準確的說，鍛煉能讓人保持年輕嗎？鍛煉能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛煉能強化心臟。當我們鍛煉時，心率會增加，這樣體內會有更多的氧氣參與循環。鍛煉也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經遞質，有助於減輕人的沮喪情緒。

2、充足睡眠

早有研究發現睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發現，睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發現，睡眠不好會出現更多細紋，引起皮膚色素不均，降 低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力后，如日晒及環境毒素，睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議，成人每晚需保證7-8 小時的睡眠時間。

3、保持樂觀生活態度

一項近期研究發現，能正確看待衰老的人更加活躍，合群，容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發現，有人生追求及 人生目標的人壽命更長。專家建議，我們應保持樂觀的生活態度，讓自己的生活充滿愛，笑聲及同情心，經常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種 經歷，享受這一刻，讓自己的內心保持年輕，不斷學習，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。

4、保持正確的飲食習慣

日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠 茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端 部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

5、和諧的夫妻生活

研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。（翻譯/萬旭瑩）