search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

不適合午睡的人 這三類人午睡須謹慎

  

  很多人在上班的時候,都會感覺身體特別的乏累,於是在中午吃完飯之後都會進行短暫的午休,那麼,午休確實是對身體好的一件事情,但是,並不是所有的人都適合午休的,那麼,今天我們就一起來了解一下,不適合午睡的人以及午休的注意事項。

  不適合午睡的人

  你以為午休對身體好,那就不管不顧的,雷打不動的每天午休,但是,到底你是不是適合午休的人,你的午休到底正確嗎?這些估計很多人都沒有注意到,那麼,今天我們就要來看看,哪些人不適合午休?以及午休都有什麼注意事項?

  體重超標20%

  對於超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

  低血壓

  對於低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。

  血液循環系統出現嚴重障礙者

  血液循環系統有嚴重障礙者,也就是腦血管病患者,特別是因為腦血管問題而常常頭暈的人,也不適合午睡,因為保餐一頓后體內血液會湧向消化道、皮膚,消化道和大腦「爭血」,此時就有產生腦血管意外的風險。所以呼籲最好在餐前或餐後半個小時,喝杯水后再午睡,也能減少腦血管意外發生的險。

  午休注意事項

  1、注意午睡的時間和時長

  對於午休來說,時間一定要把握好,很多上班族在連續的工作狀態下,採用午休補充精力是最方便的,但是,如果午休睡的時間過於長,那麼,就會給身體帶來負面的影響,因為,在睡眠時間過長之後,人就會進入深睡的狀態,醒來之後會感覺不舒服。

  在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

  【建議】20分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬於「快速充電式」午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

  2、午睡前注意事項

  進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。但若是餐后立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

  【建議】就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

  3、注意午睡的最佳睡姿

  午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。

  ①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。

  ②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成「C」字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。

  ③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

  ④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。

  【建議】在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。

  中午休息的健康知識

  別趴著睡,巧用頸枕

  因為公司不具備午休的條件,於是上班的人群沒有辦法平躺入睡,那麼,就算沒有辦法平躺入睡,也不要趴著睡覺,這樣的話您在醒來之後容易出現腰酸背痛的情況,因此,建議可以買一個頸枕,在午休的時候戴上,靠枕牆壁等支撐物休息,除此之外,還可以找個地方放平雙腳,讓全身的血液循環。

  睡覺時間別太長

  人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

  脫掉隱形眼鏡

  一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。因為人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛呼吸不暢,細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

  注意保暖

  不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

  睡不著也可以閉目養神

  可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

  總結:午休是在上班的時候,補充精力最好的方法,因此午休一定要多加註意,但是,如果您是不適合午休的人群,那麼也要注意一下,不要為了補充睡眠而進行錯誤的午休,還是要注意選擇正確的午休方式,這樣才能讓身體更健康哦!



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦