盤點那些深蹲的謠言,讓你重新認識深蹲,正確理解深蹲!

2017/08/07

深蹲一直都是健身人士特別關注的一個動作,因為對於深蹲來說,非議很多,爭論也特別大,有的人覺得深蹲蹲到平行處就是最好的方式,有的人則認為深蹲,深蹲,名副其實必須要深才能算過關,有的人認為史密斯機深蹲是最好的訓練腿部的機器,而有的人又說自由深蹲架更能體現一個人的深蹲水平,這些五花八門的問題都是圍繞深蹲來說的,今天我們就逐一的去為大家解釋。

首先是器械,我們一般所說的深蹲都指的是杠鈴深蹲,那杠鈴深蹲在健身房中無非就是兩種器械可以完成,一是史密斯機,二是專門的自由深蹲架,而健過身的朋友都知道,史密斯機是固定器械,你只需要加上足量的杠鈴片,頂起杠鈴就可以開始訓練了,因位他的安全性,所以很大一部分的人都喜歡選擇史密斯深蹲,而其實不然,自由深蹲架對於我們的腿部訓練更有幫助,因為在自由深蹲架深蹲時,你需要自己出杠和回杠,用過的朋友都知道,你在出杠后需要利用自身的力量使杠鈴穩定,使身體不晃動,而在史密斯機上就不需要做這些,所以大家都喜歡選擇史密斯機,但是我們鍛煉身體的初衷不就是想利用訓練讓身體更加強壯嗎?這些不必要的省力其實真的沒用,我們要讓自己的身體在痛苦中得到鍛煉,這才是正確的選擇。

下圖的GIF動圖就是一個典型的高杠深蹲,我們可以注意到訓練者把杠鈴放於他的脖子底端斜方肌上,這就是一個標準的放置方法,再注意他的手,掌心的朝前而不是朝上的,如果朝上則很有可能造成腕關節的受傷。

在我們進行深蹲訓練時,我們會有兩種深蹲姿勢的選擇,一是高杠深蹲,二是低杠深蹲,一般情況下的訓練者都會採用高杠深蹲來訓練,因為低杠位的深蹲對肘關節靈活性要求比較高,今天我們也就拿高杠深蹲來說,在高杠深蹲里,我們會面臨的問題有幾點,第一就是,上半身過於前傾,在蹲下站立起來的時候,很多訓練者的上半身都不能保持很好的挺直,我們給予的建議就是加強臀大肌的訓練,放鬆你的腘繩肌,加強上背部的練習,讓你的身體更能接受重量的支撐。

第二個問題就是深蹲的深蹲問題,我們到底應該蹲到什麼幅度才算合格呢?首先明確一點的是,深蹲中,全蹲的訓練的確可以更好的訓練腘繩肌,激活腘繩肌的肌肉強度,減輕前側脛骨受力,但人與人之間存在差異性,就像我們看見舉重隊的運動員深蹲,他們的深蹲都是全蹲,而且幾乎都是臀部觸碰到了腳後跟,這是因為他們從小就接受了訓練,拉伸了筋膜和肌肉,增強了關節靈活性,但是我們一般的訓練者或許存在這樣那樣的問題,我們給予的建議就是,在你深蹲是,你的臀部低於你的膝關節就足夠了。

在我們深蹲時,還有一個需要注意的點就是我們的目光,我們不能低頭看我們的腳,我們應該採取平視前方或者抬頭往上看,因為在我們抬頭的過程中,我們的后腰背部豎脊肌部分是被拉伸了的,是處於一個緊張的狀態,對於我們蹲起一個大重量是非常有好處的。

深蹲的問題就先說到這裡,深蹲被稱為健身房中的力量之王動作是有他的原因的,不僅是我們鍛煉腿部最好的動作,還能在訓練過程中增強你整體的力量,對你的核心力量也非常有幫助,所以用一個人的深蹲成績來看他的整體力量水平是非常科學的,希望每一個熱愛健身的朋友在看完這篇文章以後也能更進一步認識深蹲,加強深蹲的訓練。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

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