教你如何一次性完成100個俯卧撐！

即使你是個經常去健身房鍛煉的人，你也不得不承認如果一次能連續完成100個俯卧撐，這簡直太牛了，更不用說它能幫你塑造超強的上身力量和耐力。小編特意請3位專業健身教練一起為你制定3種計劃方案，讓你實現目標。

計劃方案一：

一個星期練3次。第一天，做3-4組負重俯卧撐，每組12-15下；第二天，訓練3-4組杠鈴卧推,每組8-10下；第三天，做2-3組常規俯卧撐，每組20-25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。

計劃方案二：

第一天，做窄位杠鈴卧推和寬握划船，各4組每組8-12下，每一組逐漸增加重量。第二天，做同樣的杠鈴要高舉過頭和引體向上。另外2天，做10組俯卧撐，每組10下。每個星期減少5秒鐘的休息時間。因此，第一周休息30秒，第二周，25秒等等。到第5周，堅持做俯卧撐直到無法堅持。

計劃方案三：

弄清你現在的俯卧撐極限。做一個俯卧撐，在最高處時停留3秒。然後做下一個。如此反覆，直到你完成你的極限的一半。休息3分鐘，繼續做直到你完成極限數量的2倍。

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