乾貨！最全健身圖譜，健身小白也能看懂

很多健身小白不知道健身如何進行

看看國外網友製作的健身圖譜

身體各部位健身方法都有

科學簡單的告訴你究竟怎麼練

鍛煉胸肌

平板杠鈴卧推

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下斜板杠鈴卧推

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上斜板杠鈴卧推

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平板啞鈴飛鳥

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上斜板啞鈴飛鳥

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坐姿器械推胸

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平板啞鈴卧推

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下斜板啞鈴卧推

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上斜板啞鈴卧推

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蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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鍛煉背部肌肉

引體向上

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器械下拉

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杠鈴划船

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坐姿划船

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啞鈴划船

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直臂下壓

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T字划船

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鍛煉肩部肌肉

杠鈴推舉

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啞鈴推舉

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阿諾推舉

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杠鈴提拉

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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杠鈴側平舉

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反向蝴蝶機

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附身飛鳥

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啞鈴前平舉

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鍛煉肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

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單臂彎舉

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錘擊臂彎舉

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反向杠鈴臂彎舉

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托臂彎舉

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高位拉力器彎舉

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鍛煉肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

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單臂頸后臂屈伸

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鋼線下壓

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單臂下壓

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠鈴頸后臂屈伸

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鍛煉腿部肌肉

杠鈴深蹲

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史密斯深蹲

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頸前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

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坐姿蹬腿

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俯立挺身

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啞鈴弓箭步

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杠鈴弓箭步

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附身腿彎舉

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿彎舉

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坐姿腿屈伸

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這麼全面的健身圖譜值得收藏

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