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他用身體告訴你肌肉男究竟有多帥!來增肌減脂不?

他用身體告訴你肌肉男究竟有多帥!來增肌減脂不?

如果你關注健身,那麼這位肌肉男一定頻繁的在你朋友圈裡出現過,但是很少肌友們知道他是誰

他叫Dickerson Ross,今年27歲,來自倫敦,1米85,體重180斤的他的身材沒話說:鎧甲般的胸肌,朱古力般的腹肌,每一塊都和雕刻出來的一樣

配上他帥氣的臉龐,他的社交媒體上吸引了兩百萬冬粉

儘管身在倫敦,不過他的成長之路頗為坎坷,因為家庭的原因,他在早年不得不頻繁往返於紐約和倫敦,短期的停留讓他在任何一個地方都沒有很好的朋友,直到他19歲的時候,他終於定居倫敦。在他公寓的旁邊有一個小小的健身房,也就是在那年,他第一次踏進健身房。

在那裡,他的健身之路開始萌芽,在肌友的鼓勵下,他徹底愛上了健身,他從自己最薄弱的腿開始,一點點的努力著隨著杠鈴重量不斷往上加,他的身材也悄然發生著改變,四年的時間,他完全變了一個人,沒肌肉和有肌肉,是兩個世界~男士們有木有心動?那下面我們開始吧~

減脂瘦身,首先要承認自己身體超重的事實,然後鼓起鬥志堅持鍛煉,選擇效率較高的健身動作也很重要,例如以下10套動作:

▼ 開合跳,50個

▼ 靠牆蹲,1分鐘

▼ 俯卧撐,15個

▼ 深蹲,30個

▼ 凳上反屈伸,20個

▼ 平板支撐,1分鐘

▼ 高抬腿,50個

▼ 箭步蹲,左右各15個

▼ 俯撐轉體,左右各5個

▼ 側身支撐,左右各30秒

注意事項:

⒈ 鍛鏈前後分別進行5至10分鐘的熱身和放鬆,比如慢跑、拉伸等。

⒉ 動作之間盡量不要休息,整套動作做完后休息2至3分鐘。

⒊ 根據自身情況,整套動作循環2至4次。

公眾號:ttjfss,天天教你怎麼吃瘦的快,怎樣運動更燃脂!

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