他用身體告訴你肌肉男究竟有多帥！來增肌減脂不？

如果你關注健身，那麼這位肌肉男一定頻繁的在你朋友圈裡出現過，但是很少肌友們知道他是誰

他叫Dickerson Ross，今年27歲，來自倫敦，1米85，體重180斤的他的身材沒話說：鎧甲般的胸肌，朱古力般的腹肌，每一塊都和雕刻出來的一樣

配上他帥氣的臉龐，他的社交媒體上吸引了兩百萬冬粉

儘管身在倫敦，不過他的成長之路頗為坎坷，因為家庭的原因，他在早年不得不頻繁往返於紐約和倫敦，短期的停留讓他在任何一個地方都沒有很好的朋友，直到他19歲的時候，他終於定居倫敦。在他公寓的旁邊有一個小小的健身房，也就是在那年，他第一次踏進健身房。

在那裡，他的健身之路開始萌芽，在肌友的鼓勵下，他徹底愛上了健身，他從自己最薄弱的腿開始，一點點的努力著隨著杠鈴重量不斷往上加，他的身材也悄然發生著改變，四年的時間，他完全變了一個人，沒肌肉和有肌肉，是兩個世界~男士們有木有心動？那下面我們開始吧~

減脂瘦身，首先要承認自己身體超重的事實，然後鼓起鬥志堅持鍛煉，選擇效率較高的健身動作也很重要，例如以下10套動作：

▼ 開合跳，50個

▼ 靠牆蹲，1分鐘

▼ 俯卧撐，15個

▼ 深蹲，30個

▼ 凳上反屈伸，20個

▼ 平板支撐，1分鐘

▼ 高抬腿，50個

▼ 箭步蹲，左右各15個

▼ 俯撐轉體，左右各5個

▼ 側身支撐，左右各30秒

注意事項：

⒈ 鍛鏈前後分別進行5至10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

⒉ 動作之間盡量不要休息，整套動作做完后休息2至3分鐘。

⒊ 根據自身情況，整套動作循環2至4次。

公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！