一個月不吃晚飯，天天運動，一斤沒瘦：減肥，你真的減對了嗎？

近日，微博上一個月不吃晚飯，天天運動，一斤沒瘦的阿玉成為熱點，因為阿玉在連續一個月不吃晚飯，天天鍛煉的情況下，卻還是一斤未瘦，無法接受現實的她常常借酒消愁，醉倒在路邊，減肥失敗的痛誰能知，瘦子永遠無法了解胖子的悲哀。但，對於減肥，你真的了解嗎？怎麼減肥才正確呢？

醫學上的減肥認知

醫學研究上同時認為，當人體內部缺少一種名為綠輕素的物質時，會導致人體血糖、脂肪及能量的調節紊亂，繼而誘發並導致肥胖；當人體內的綠輕素濃度保持在正常水平時，人的體重便恢復正常。

目前的醫學觀點，肥胖算不上是疾病，卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，比如，運動減肥，但卻不是對每一個人都有效。有些人成功的減去了肥肉，不久精神鬆懈下來，人又胖了回去。

運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積，這些方法都是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。顯然這些方法並不是太靈光，許多人就算用了這些方法也無法去除肥肉，甚至連減少肥肉繼續增長都做不到。但是也有許多人就算不依照這種法則生活，也不會發胖。

肥胖定義

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

不過需要注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的，如：

1.未滿18歲；

2.是運動員；

3.正在做重量訓練；

4.懷孕或哺乳中；

5.身體虛弱或久坐不動的老人。

如果認為BMI指數算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫師討論，並要求做體脂肪測試。

BMI分類 WHO標準 亞洲標準 參考標準 相關疾病發病的危險性

1.肥胖的原因

體質性肥胖原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍布全身。

獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。

柯興綜合症原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。

性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

垂體性原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。

甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。

葯源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

健康減肥有7個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

減肥不變的原則

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要攝取過多鹽分

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質