送給各位的減肥瘦身餐，讓你瘦到停不下來

現在減肥瘦身真的是很平常的一件事~

但卻不是一件很容易的事···

今天總結了一份，

一周的減肥瘦身食譜，

讓你在一周中既能享受食物的美味，

又能減肥瘦身哦~

周一

早餐：吃白水煮蛋1個、喝無糖豆漿1杯;

午餐：以冬瓜湯為主菜，

配合米飯1小碗(1兩)，拍黃瓜1小碟;

晚餐：就吃一個蘋果，

其他什麼都不要吃，餓了就只能喝水。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，

具有利水消腫，清熱消暑的功效，

若能帶皮食用，效果更佳。

常吃冬瓜，

可去除身體多餘的脂肪和水分，

起到減肥作用。

周二

早餐：來一個香噴噴的茶蛋，

再加上米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，

配米飯1小碗(1兩)

晚餐：一根香蕉，對，也是不要吃飯。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質

和維生素等多種營養物質外，

本身它還含有大量纖維，

能增強胃腸的蠕動能力，

加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

周三

早餐：麥片粥1碗

可按照自己的口味加鹽或者加糖，

但是千萬不要多加

午餐：海帶為主菜

個人比較推薦海帶湯和涼拌海帶，

配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。

它所含的多種礦物質及維生素，

能減少人體攝入的脂肪，

在心臟、血管、腸壁的沉積，

堪稱消脂減肥的佳品。

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。

晚餐：鳳梨

不能多吃，吃一份到兩份就好了。

主打減肥菜：白蘿蔔

推薦理由：白蘿蔔可以有效提高代謝效率，

能有效的促進廢棄物及毒素的排出。

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，

米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白，

和多種維生素。

經常食用綠豆芽有助於利尿、降脂。

周六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜

炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉，

麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，

是一種高蛋白、低脂肪、

多纖維、多礦物質的著名素食。

木耳中還含有一種多糖物質，

能降低血脂和膽固醇，

有效抑制肥胖的形成。

周日

早餐：麥片粥1碗

嘗試一下不要加任何調味料

午餐：黃瓜為主菜，炒、拌都可，

米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，

它含有豐富的纖維素，

能促進殘留物的排除，

另外它還有丙醇二酸，

可抑製糖類物質轉變為脂肪，

所以多吃有瘦身的功效。

不要為了減肥，

而把自己搞得身心疲憊，

相信只要堅持到底，

就一定可以瘦下來！