運動的這些誤區，很多人都在裡面沒出來

大家都知道，適當的運動有助於身體上的健康，但是如果運動不對，就會適得其反，所以本文就為大家介紹一些運動方面的誤區。

運動應空腹

體內能量儲備豐富，足夠運動時應用，因而空腹運動無礙健康，這種認識是錯誤的。運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多。如果運動前飢餓，肝糖原貯備不足，或長時間運動時，血糖大量消耗，如得不到及時補給，會出現血糖濃度迅速降低。而腦部糖原的儲量很少，且神經組織又幾乎全靠糖原的氧化來供能，當血糖降低時，首先出現中樞神經功能失常的癥狀，如頭暈、眼花、心悸等。對於中老年人說來，體力和精力已遠不如青年時期，空腹運動更容易引起低血糖反應。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1～2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，大腦供血不足就會出現頭暈、眼前發黑的癥狀，嚴重時會感到心悸、腿軟、站立不穩，如果有潛在的心臟病，還可能暈厥，甚至猝死。中老年人晨練前應稍稍吃點食物，選用鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等，食量以正常食物攝入量的1/3～1/2為宜。

​運動后立即坐下來休息

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就坐下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於清除肌肉中的乳酸堆積，消除疲勞。

運動后立即大量飲水

劇烈運動后如果因口渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞內滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水會滲入到細胞和細胞間質中。因此，一次性喝水過多，腦細胞腫脹會引起腦內壓升高，使人出現頭痛、嘔吐、嗜睡、視物模糊、心率緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸還會出現不舒適、脹滿之感，如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后應採用「多次少飲」的方法喝水。

​​運動后馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，因肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動后應先擦乾汗液，等不再出汗時再進行游泳或冷水浴較為妥當。

運動后應馬上進餐

劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物營養吸收能力也差。

在運動中或運動后大量飲用白開水

夏天在運動中或運動后常常使人不加克制地大量飲水，這對身體健康是不利的。因為過多的水分積聚在胃腸里，不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸，而且也容易引起腸胃炎症。同時，大量喝水會使更多的水進入血液，增加心臟負擔，加速機體疲勞。此外，喝很多水，就會出很多汗，大量出汗時會帶走很多鹽分，破壞身體內鹽平衡，造成血液內鹽的濃度降低，容易引起頭暈、疲乏和食慾缺乏，甚至發生肌肉抽搐現象。所以，在運動中或運動后不宜大量飲白開水，可飲用適量的淡鹽水，以補充損失的鹽分。