誰說孩子不能吃零食？這幾種零食孩子越吃越健康！

很多父母都不給孩子吃零食，擔心食品裡面添加劑太多了，影響孩子營養吸收。但如果零食吃的好，孩子可以既聰明又健康！

堅果

堅果第一營養成分是不飽和脂肪酸。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。

吃堅果對改善腦部營養很有益處，但是油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。它們不宜在晚餐后吃，而更適合在食量不足的上午吃。

為了讓孩子更加健康，父母可以給孩子多買點堅果，比如花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等，非常適合作為兩餐之間的零食。

優格

優格營養素、能量密度均較高，簡單地說，如果你的孩子(1-13歲)每天喝150毫升優格，就等於滿足了他全天生長發育需要的1/3的能量和鈣質。

優格能促進腦發育，預防腹瀉，清新腸胃。優格含有多種酶，促進消化吸收。維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。可以提高孩子的免疫力，防止疾病。

由於胃酸有殺菌功效，因此，最好不要在空腹時喝含有益生菌的優格，一般選擇飯後喝效果比較好。

父母最好少給孩子買乳酸飲料，這種為了增加保質期，大都添加了防腐劑，其營養價值遠遠不及優格。一般的優格配料是把牛奶放在第一位的，而乳酸飲料是把水放在第一位的。

如果擔心孩子不愛喝優格，那麼可以和我一樣給孩子做點水果優格沙拉：小番茄、蘋果丁、梨片、葡萄、櫻桃、草莓、香蕉、橘子，放在盤內，淋上優格和糖即可，好吃又美味！ 優格水果凍冰棍，凍冰塊，夏季到了，清熱又解暑！

魚乾

我發現有些孩子不愛吃魚，嫌腥的很，但是魚有很多的蛋白質，所以父母不妨給孩子吃點魚乾。

魚乾香味濃郁，富含鈣、磷、鐵元素,對骨骼發育和造血十分有益,可以有效治療貧血。蛋白質含量高，易分解、易消化。出門旅遊的時候適當吃一些，也有利於維持體能。

父母在挑選魚乾應挑選肉質硬實有彈性，色澤潔白或稍帶淡黃，質地乾燥均勻，刀口平滑，魚鱗完整緊貼的魚乾。

這樣健康的魚乾做出來的味道會更好，還可以嘗試把魚乾做成蒜香魚乾、青椒炒魚乾、魚乾小炒水晶皮、芥藍炒魚乾、蘿蔔魚乾湯……等。既能調節孩子胃口，還能補充所需的營養。

孩子總是愛吃零食，父母又擔心超市的零食添加劑太多了，不妨給孩子做成這種簡單又美味的零食給孩子吃，不僅好吃又健康。

女孩子都愛吃零食，不過很多人都不懂得選擇健康零食。要學會看配料表，知道是由哪些食材構成的和再看營養成分表的脂肪和鈉是不是很高，同一類食品可比較后選擇脂肪和鈉較低食品，預防肥胖和高血壓。營養師給您推薦：

原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維，研究證實，在合理食用時，它們還有降低心血管疾病風險的作用。堅果放在早餐吃較適宜。研究發現，每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。堅果雖為營養佳品，然而因其所含能量較高，也不可過量食用，以免導致肥胖。每周50g是適宜的。

蘋果、橙子、香蕉、葡萄、藍莓、草莓等。

牛肉乾、豆乾、葡萄乾、全麥餅乾等。

全麥麵包、八寶粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮雞蛋等。