哺乳媽媽們看過來 外國媽媽都是吃這些下奶的

說到催奶食物，我們的第一反應是各種補湯，但外國人都不喝燉湯，他們都吃什麼催奶呢？

很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累，就是每天不停地喝各種下奶湯累，什麼豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的，他們吃什麼下奶呢？thebump網站總結了10種超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那麼多湯了。

1.三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

2.菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、花椰菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

3.糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

4.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

5.芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。