早上三要，晚上三不，除濕一身輕，可惜知道的人太少

炎炎夏日，濕氣卻不停止作祟，無時無刻等著機會入侵人體。濕氣是自然界的氣候之一，太陰之上，濕氣主之。生活中，一些細節常常被我們所忽略，注意生活中的細節，預防濕氣，才能健康。

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，而同時他們又常常會因為濕氣重而感覺身體沉重四肢無力，這樣形成了一種惡性循環，越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發健康危機。

預防濕氣要做到早上三要：

一、要排便

每天早上大便是很好的習慣，人類的正常生理就是晨起進食早餐后約30分鐘開始出現全天第一次腸道蠕動的高峰，這個時間去排便應該是最不費力，而且及時將昨天晚間的食物經夜間消化吸收後排出體外，減少垃圾體內堆積形成濕氣，可以保持頭腦清醒，腸胃通常。

二、要運動

要做到時常運動，它能緩解人體壓力，排出體內的代謝廢物，將體內的濕氣等排出體外。較少運動的人，一般體內的濕氣都比較重，而體內濕氣越重就越不想運動，導致身體肥胖。適當運動不僅可以舒緩肌肉壓力，還可以強身健體，促進體內血液循環，加快皮膚的新陳代謝，加速排出體內的濕氣。

三、要清淡

防濕氣，飲食是關鍵。腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是飲食均衡，清淡就好。早餐不要從冰箱里直接拿出來食用，生冷食物、冰飲，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

預防濕氣要做到晚上三不要：

一、不喝酒

酒性寒涼，晚上喝啤酒很容易引起體內水濕內停或濕熱證的，一般常見的為脾胃濕熱，伴有舌苔發白髮黃厚膩，出現明顯的腹脹、腹痛、噁心、厭食、腹瀉等癥狀。

二、不帶濕入睡

相信很多人都有晚上洗頭髮的習慣，驅趕一下白天的疲勞，還能幹乾淨凈地上床休息。但不少人為了偷懶，在頭髮濕淋淋的時候便倒頭大睡，頭部的毛孔會全部打開，所以會讓濕氣入侵。尤其是不喜歡吹頭髮或者頭髮只吹半乾的朋友，更容易加重濕氣的癥狀。

三、不熬夜

按時睡覺，給自己一個好睡眠。我們的身體在睡覺的時候會自己調整，晚上12點左右身體的機能會把體內多餘的水分通過腎臟和呼吸排出，所以，不要熬夜，你的身體就不會濕氣重。

預防濕氣，搭配最簡單的祛濕食療：

1、海帶蛤蜊湯

材料：海帶一根，蛤蜊肉，姜，鹽，胡椒適量。

做法：把海帶先蒸后洗，放在鍋里蒸5~10分鐘，看到顏色翠綠，用筷子一紮，輕鬆扎透就可以了，冷水沖洗乾淨。熱鍋放一勺油，爆香薑片，加一些蛤蜊肉煸炒1分鐘。加入切好的海帶段，繼續炒1分鐘，轉小火5分鐘就可以了。

功效：海帶蛤蜊湯除了具備色香味，能滿足我們的味蕾之外，還有殺菌、止嘔和解毒的養生功效，對我們的健康帶來益處。

2、綠豆糕

材料：綠豆粉200g、紅豆粉150g、糖60g、牛奶600ml。

做法：將綠豆粉與糖粉混合，倒入純牛奶攪拌均勻，上鍋蒸30分鐘。取出放涼備用，掌心抹上色拉油，將綠豆粉和紅豆沙分別搓出小球取一個綠豆球，壓平，包入一個紅豆沙餡，模具刷油，將包好的劑子用手壓入模具內，按平按緊即可。

功效：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、薏米紅豆粥

材料：高粱米、薏米、紅豆適量。

做法：大紅豆用冷水泡發，最好泡一夜，枸杞洗凈，與洗凈的高粱米和薏米一起放入高壓鍋中，大紅豆也放入，添入煮米飯量4倍的水，按煮粥鍵即可。

功效：薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

4、紅豆薏米餅

材料：麵粉70g，雞蛋1個，薏米粉、蘇打粉等適量。

做法：薏米洗凈晾乾凈，干鍋不放油先燒熱，再放入薏米炒至發黃並有香味時盛出，打成粉。黃油加熱融化後放入砂糖打發，再放入蛋液打發，麵粉和泡打粉，薏米混合後過篩一起加入，攪拌均勻。最後放入煮熟的紅豆輕輕的攪拌，烤箱預熱五分鐘，175度25分鐘后關掉電源再悶10分鐘。

功效：紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。