健身半年，體重不動，18款主流飲料大揭底，揪出夏日減肥最大天敵

各位觀眾老爺們大家好！

這裡是偶爾詐屍的「小居吃吃評測」。夏日炎炎，又到了一年一度自虐的日子，妹子們為了咻咻咻的瘦，瘋狂開始自虐模式：吃沙拉，泡健身房，過六不食。

But！體重秤上的數字像是一記耳光打在臉上，竟然紋絲不動？

小居悄悄告訴你，前有「三分練，七分吃」，後有「胖從口入」。警醒妹子們一定管住嘴，但是大多數妹子只管住了「吃」，卻沒有管住「喝」。出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會痛嘛？

今天，小居用「絕對不能造假的數據」為你帶來一場科學、公正的評測，評測市面上主流的飲料里，到底哪款最適合運動后飲用。

在評測開始之前，我們先一起學習一下，運動後身體的需要：

補水

運動後補充多少水呢？專業的建議量是這樣的：「運動后體重丟失量的150%」也就是說運動前後測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。

喝水要一口一口喝，不要牛飲「dundundun」,一次不能超過200ml，就是一袋牛奶的量。

補充電解質

大家都知道，汗是鹹的，出汗會同時流失電解質。

除此之外，運動后不能補充純水還因為「補充純水會導致血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩集體的復水過程。」通俗講就是，喝進去的水身體不能吸收。

同時「胃液稀釋，影響食慾和食物消化。」就是不僅影響水吸收，還會牽連其他營養物質的吸收。所以運動後補水的同時，一定要補充電解質。

適當能量

是的，能量。

很多妹子跑完步之後一點東西都不敢吃，生怕「吃了就白跑了。」

其實，不吃才白練了！

減脂，減脂，就是降低脂肪含量，提高身體肌肉含量。而運動的過程，只有消耗。運動后的恢復，才是長肌肉的，這時候不吃，拿什麼長肌肉？

你可能會說：「長肌肉吃蛋白質不就好了嗎？」其實是不準確的。

首先，運動后你會消耗糖原（能量），如果不及時補充一些，人體可能會分解肌肉供應能量。肌肉流失=基礎代謝下降=線條不美，這都不是你願意的。其次，人體肌肉生長需要胰島素參與，補充碳水化合物，可以刺激胰島素幫助蛋白質變成肌肉。

補充多少能量合適呢？通常妹子們為了減肥跑跑步的運動，運動後補充100卡以內的糖分。運動后的補充也要算到全天的總攝入里哦~

好喝

都已經苦苦運動那麼久，難道不應該喝點好喝的嘛~沁甜潤喉最好啦~

本人在健身房觀察許久，悄默默記下了各位的飲料選擇，並斥巨資購買了18種人氣最高的飲料，來做這次評測。

飲料瓶身配料表告訴你，你到底喝下去的是液體到底含糖多少，脂肪多少。以測評的飲料為例，你看看不同飲料之間究竟有什麼不同。

》》》再來一個數據匯總

你喝了什麼就決定了你要為此付出多少代價！

看了這張圖大家明白為什麼只練不瘦了吧

為了大家方便快捷的學到知識，本評測根據產品配料表中的配料，講18中飲料分為

「碳酸飲料」「果汁飲料」「含乳飲料」「預調飲料」和「功能性飲料」5大組

碳酸飲料組

雖然很多朋友說，碳酸飲料當然是消暑降溫大啊啊啊首選啊！然而小居要像冷庫一樣冷酷的告訴你：你錯了！因為帶氣兒的蘇打水，一定也不適合運動之後喝。

如果你現在手上有碳酸飲料，那麼建議你看瓶身包裝的背面的成分表。碳酸飲料的構成基本水、白砂糖、果葡糖漿、添加劑和二氧化碳。雖然很多人喜歡，但碳酸飲料非常不適合運動后飲用。很多人覺得運動后就特別想喝冰汽水，但冰汽水真的很危險。

汽水中二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感，過多氣體導致打嗝，加上運動後身體溫度高，冰汽水溫度低的刺激，極易引起胃痙攣、嘔吐等。每年夏天的籃球場上，總能見到打完球的半大小子喝汽水喝吐了。

除此之外，碳酸飲料還會

1、加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。

2、而在做一些持續性的運動（跑步）時，可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率

3、導致鈣流失。鈣離子維持骨骼肌健康，很多小孩抽筋就是因為缺鈣。碳酸飲料導致鈣流水，運動時尤其不要喝。（北京體育大學曹建民教授）

4、大多數碳酸飲料的糖都太多了，可樂黏一手你們都知道的。

口感

關於口味小居就不多說了，你們肯定都喝過。反正所有的白砂糖飲料我這麼高貴的舌頭都會覺得「不好喝耶~」

總結

碳酸飲料是運動的大忌，運動后飲用，只會加重腸胃負擔、加重肌肉疲勞、補充太多的糖。

如果你是運動后的碳酸飲料深度中毒者，那麼恭喜你，你在跑步機上一年也瘦不下來。

果汁組

果汁人氣很高，因為果汁素來標榜：「天然的！」「超健康的！」「有維生素！」所以最適合運功后喝嗎？

並不是。

因為大部分的果汁，都，太，甜，了！甜甜的果汁會攝入過多的糖分，一般一個橙子就會有飽腹感，試想，如果捨棄水果的渣，三五個水果榨汁，把全部是糖分的橙汁匯聚在一起，按同等分量來計算，果汁的熱量甚至遠遠超過汽水的熱量。

比如，100毫升的橙汁鮮榨橙汁熱量為60千卡（相當於50克的米飯）。如果你運動后喝剛榨出來的新鮮橙汁，至少要飲用200～300毫升（一袋牛奶200ml-220ml）,那就是100g（二兩）米飯，還沒有吃水果和米飯時的飽腹感。提醒各位一句：鮮榨果汁也需謹慎吶！

果汁含糖量很高，滲透壓都很大，滲透壓會讓身體不好吸收。飲料「滲透壓」的原理，是健身房的你必須划重點的知識。所謂滲透壓是人體的細胞在遇到不同濃度的溶液所產生的壓力變化，當遇到高滲透壓溶液時，因為細胞內的含水量高於細胞外溶液時，細胞內的水分就會向外滲透，造成細胞萎縮。如果在運動后飲用，只會讓你越喝越渴。

反之，則是低滲透壓，因為細胞內的物質濃度高於溶液，而不斷滲入細胞內，使細胞內的物質被稀釋並造成細胞膨脹甚至破裂，導致失去其應有的功能。在大量運動后，電解質過度流失后，如果只是喝白開水，就會造成體內的電解質不斷被稀釋，容易導致抽筋，更嚴重的話會造成低血鉀引發的四肢無力、噁心嘔吐甚至昏倒。

可見過高糖分，高滲透壓或者低滲透壓，運動后飲用只會適得其反。補水不成，反倒對身體有百害而無一益，飲用之前一定要擦亮眼睛啦！

• 瓶裝的果汁，有三種：

1、濃縮果汁+水+糖+（可能的穩定劑）

比如椰樹牌椰汁，雖然不含香精，但是為了口感加入了酪蛋白，雖然酪蛋白也是天然的吧，但是它的高蛋白和高膽固醇，如果攝入過多會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態，不適合運動后飲用。而且，如果較真的話，椰汁還是很「深加工」的，算是一種調味飲料。

2、濃縮果汁+水

都樂屬於復原果汁，濃縮的過程不可避免的有風味損失，喝起來和鮮榨的區別很大。

3、NFC果汁

Not From Concentrate的縮寫，中文稱為「非濃縮還原汁」，將新鮮原果清洗后壓榨出果汁，經瞬間殺菌后直接罐裝（不經過濃縮及復原）。未經調味，所以對水果本身風味品質的要求比較高。

口感

我是椰樹牌椰汁的冬粉，因為很喜歡椰子的甜香味道，調味飲料的優點通常就是很好喝。

農夫山泉NFC蘋果香蕉汁我耶蠻喜歡的，香蕉口感很絲滑，和蘋果汁的酸澀達到了一個不錯的平衡，而且也非常甜。

都樂橙汁，聞起來有還原橙汁特有的潮濕木頭的味道，喝起來偏酸，不會回購。

總結

果汁也並非是運動后的絕佳飲品，因為滲透壓太高，解渴程度也排在中下。最可怕是熱量太高，一不小心就喝進去一碗飯。

含乳飲料組

開始我也以為星冰樂屬於咖啡，看了下配料表，白沙糖、乳粉、咖啡含量少的可憐可憐，算它是咖啡調味含乳飲料。味全屬於活性乳酸菌飲料，主打成分是乳酸菌，配料中也有乳粉，因為總是和優格放在一起賣，也被我歸在這一類里。

含乳飲料顧名思義，少不了牛奶作為配料。它們的成分有水、牛奶、糖以及人工香精等組成。而且在這些乳製品當中含有大量人工糖，和果汁里天然的果糖不一樣，都是人工添加進去的白砂糖，還有部分果葡糖漿。這一組選手的熱量基本都維持在120-300大卡左右，是目前試喝當中熱量中最大的。

比汽水都胖人！

比果汁滲透壓更大！

減肥大忌！千萬別亂喝！

口感

營養快線，喝起來超甜，滿嘴假滑，是個滿臉硅膠的網紅。星冰樂一邊看不起營養快線，一邊偷偷打玻尿酸。味全為了保證乳酸菌活性，摘得了本次評測糖分冠軍。

這些含乳飲料，成分的組成基本都是水+XXX+糖，甜膩的口感越喝越渴，熱量超高，滲透壓超高，重點已經給你們畫出來了呀！

總結

想過嘴癮，可以嘗一嘗，想減肥，那就管住手也管住嘴吧，畢竟熱量已經赤裸裸的告訴你，它不適合運動后飲用啦！

預調飲料組

話不多說，先看預調軟飲料的成分吧！這類產品其實性價比挺低的，因為就是水+糖+香精。

香精、添加劑是我們不喜歡的；

關鍵是運動后需要的礦物質是木有的。運動后最重要的的電解質補充是鈉和鉀，因為鈉-鉀泵是維持生命基本活動的最基本運動。

上圖對健身有一定研究的同學應該都見過，裡面有一個非常重要的概念「ATP三磷酸腺苷」，最直接的能量來源，不論碳水化合物、脂肪、蛋白質，最後都要轉化成ATP供能量。

在能量轉移的過程中，鈉離子和鉀離子都有積极參与。

平時嘴饞喝個味道還不錯，運動后就別選啦。

口感

除了水葡萄中葡萄味過於淡，有種刷鍋水的寡澀感之外，其它幾種冰鎮后口感還不錯。維他檸檬茶口感沖且有勁，酸梅湯加水中和甜膩感后草本味超喜歡，海之言清淡但是爽口。雖然不夠健康，但是夏天喝完還是挺爽的。

總結

在這些軟性飲料當中，不乏色素、香精、防腐劑等成分，過多飲用對健康還是有影響的。而且沒有礦物質，沒有維生素，性價比很低啊。

運動飲料組

考察成分后，將寶礦力水特、脈動，以及Vita Coco天然椰子水放在一起。隔著屏幕就看到了你的黑人問號臉，椰子水為什麼也被列到功能飲料中呢，雖然它本身不是功能性飲料，因為天然椰子水，和人體體液成分最為接近，運動后能夠為人體補充充足的電解質，所以，也被小居列到運動飲料里啦！

功能性飲料，根據其所屬的食品分類，按照國家標準進行生產的。你可以理解為針對某種目的而進行營養調配的飲料。

寶礦力水特是運動飲料，含有糖、鈉鉀離子的電解質等，在運動后大量汗液流失后，可以補充運動時流失的水分、電解質和能量。運動飲料更加適合高強度，超大量出汗之後的補充。女孩子日常跑步跳跳操什麼的，或者你跟我一樣，只在有空調的恆溫健身房鍛煉（哼，就是這麼有錢），未必一定要選運動飲料。

很多人以為是運動飲料的脈動，並不能讓你「時刻脈動回來」，因為它屬於維生素飲料，主要的營養成分是維生素，嗯，還是人工添加的維生素。（手動圍笑）

最後說一下椰子水，這個呢，也是我看完營養成分表后的意外發現。它本身是天然青椰子水，就是青椰子肚子里的那個水。

天然椰子水不但含有豐富維生素C和天然的電解質，非常適合運動后或者大量流汗后飲用。而且每瓶熱量只有63大卡，是今天對比飲料當中，最適合健身節食減肥人群飲用。

一瓶330ml Vita Coco中含580mg的鉀元素，約相當於三根香蕉，也是一般運動飲料的十倍。鉀元素在人體中起著至關重要的作用，它維持著體內的水鹽代謝，通過調節體內若干種酶的活性，使肌肉和神經處於正常的興奮狀態。運動后鉀元素隨著汗水大量流失，可能造成血壓和心率不正常。飲用Vita Coco可以快速補充水分和電解質，使人體達到正常的水鹽平衡狀態，適合運動后飲用。

口感

又到了為口感打分的環節啦！寶礦力和脈動，口感較為寡淡。Vita Coco的口感，有種清涼的甜，聞起來有淡淡的椰絲味道，還有一種類似於麵包的烘焙味道，小居覺得冰凍之後更好喝。

總結

健身的重點不光是為了減肥練肌肉，更重要的是為了健康，大家可以根據自己的運動量以及需求進行選擇。

小居將Vita Coco列入到運動飲料當中，是為了對比方便，雖然它並不屬於「運動飲料」的食品分類，但它成分接近人體體液，含有的是天然的電解質，熱量也很低，運動后飲用很好。

綜合推薦

椰子水、寶礦力水特

椰子水含有適合運動後補充的，適量糖分、礦物質，還有維生素C，而且全完是純天然的，但是價格略高貴。

水特是專業的運動飲料，適合運動量很大，健身房揮汗如雨，籃球場颯爽英姿的人群。

祝夏天都有好身材~