一日抖三抖，活到九十九，送你陰陽雙補、瞬間強腎法！

顫抖法是一種簡單易學、方便好用的養生健身方法，還可以治多種疾病，故有「一日抖三抖，活到九十九」之說。

這種「抖動功」動作簡單易學，時時處處可做，戶內室外，陽台床頭，凡有立足之地就有練功的條件。

陰陽雙補的瞬間強腎強身法，相信很多人都聽說過，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！

陰陽雙補，瞬間強腎法

基本姿勢和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。

根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟身體鍛煉強度特大!

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

在過去，這種運動被譽為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。

【巧取腎俞穴】

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。

人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴(后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度)，命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指併攏后的寬度)就是腎俞穴。

左右各一個(每人有兩個腎俞穴)。

想要一顆強大的腎臟，就要避開下面幾種不良的習慣：

一：吃鹽多

鹽攝入太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

二：長太胖

肥胖，會導致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。

有數據顯示，肥胖相關性腎小球病的發病率比過去增加了10倍!

因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

三：喝水少

腎主水、藏精，是生命活動的調節中心，很多人不愛喝水，這其實對腎的傷害很大。

喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。

喝水的時候可以取玉米須、蒲公英、玉竹、玫瑰，一起製成蒲公英玉米須茶，一起泡水代茶飲，對預防腎病、腎炎、排腎毒有很好的幫助。

蒲公英護肝補腎、清熱解毒，是促進肝腎活動的一味良藥，能促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

玉米須可輔助治療腎炎水腫，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

玉竹養陰生津，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

四：常憋尿

俗話說：忍一時風平浪靜。但你忍尿?腎可不太平。

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染;再者，憋尿后細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

五：亂吃藥

不少非處方葯也有一定的毒性，最常見的是人們感冒后自行服用的抗生素、解熱鎮痛葯、各類補腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

結束語：

養生良好的生活習慣，再做做強腎操，讓你更健康！