蛋白粉真能讓你瘦？教你到底應該怎麼喝！

蛋白粉真能讓你瘦？教你到底應該怎麼喝！

蛋白質能不能減肥呢？

首先我們需要知道的是，蛋白質在我們身體中，是幹什麼用得。

首先蛋白質是我們身體中的重要營養素之一，可以說是沒了就活不了了~而且，蛋白質對於我們增肌人群而言，更是必不可少的，因為蛋白質是修復我們身體機能和組織的功臣，我們辛苦鍛煉，為的就是那一塊塊的肌肉，如果蛋白質補充跟不上，又怎麼能很好地修補我們的肌肉呢?

同樣對於，減肥人群，高蛋白飲食對維持體重、防止體重反彈也有很好的效果。因為高蛋白的飲食又很強烈的飽腹感，以防你饞嘴時攝入一些不必要的熱量。

另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質的能力，大多數蛋白質都會被消耗掉。然而碳水和脂肪，很大一部分都會被身體吸收並儲存成肚子上的肥肉了。

綜上，不只是蛋白粉，日常生活中高蛋白的飲食對於增肌減肥都是有好處的。

蛋白粉應該何時吃？

蛋白粉並不是什麼神葯啊。首先他不能讓你不運動就有強壯或者苗條的身體。總的來說，蛋白粉和我們平時吃飯吃下去的蛋白質沒有太大的區別。健身後我們的肌肉水平處於加速合成得階段，這時候蛋白質可以為我們的身體提供更多的構建和修復大的原材料。

由於蛋白粉經過提純和精鍊，比常規高蛋白飲食含有雜質更少，吸收更快。另外，蛋白質中氨基酸配比更接近人體所需，更容易被人體所利用。

市面上大多蛋白粉是接近百分之百的蛋白質。相較於其他高蛋白食物，比如雞胸、蛋白、大豆製品，蛋白粉含有的脂肪和膳食纖維都較少。雖然對於人體所需營養成分的攝入的多樣性，這是缺點。不過訓練后的身體，更需要能快速消化的蛋白質、氨基酸，來修復肌肉的撕裂。

並且由於蛋白粉中含有支鏈氨基酸，其作用就是在鍛煉中，放止肌肉的分解。如果練得過程中，肌肉還沒長出來，以前的先分解一點，得不償失。並且由於肌肉消耗的熱量是脂肪的5倍之多，所以不分解肌肉也是我們要重視地方。

所以，增肌減脂的你們，喝蛋白質的最佳時間應該是訓練前後，來一杯，增肌又補充。

練后該吃多少呢？

一般專業網站上給出的普遍推薦量是，體重是多少kg，就要攝入多少g的蛋白質。

但是我們訓練前後的蛋白質的而攝入不能完全依靠蛋白粉這一個來源。拿自己舉個栗子，假如我體重70kg，但是我的蛋白粉一勺就包含25g蛋白質，如上圖所示，所以訓練前，我會攝入大概35g的蛋白質，通過蛋白粉。訓練之後，因為我們還是需要一些碳水等其他營養，所以我會加簡單的一餐來滿足剩下35g的蛋白質需求，一般麥片，脫脂牛奶，水果，雞蛋清都是很好的選擇。