腹部贅肉究竟怎麼減 八招教你擁有平坦小腹

看著那大腹便便的肚子是不是很想減下去呢？究竟哪些方法才能有效瘦腹部呢？下面小編將教你幾種有效簡便的減肚子方法，只要你每天堅持，你就能擁有平坦小腹。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己「隨時收腹才能減肚子」，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

西西里卷腹

緩慢捲起上半身，不可用手臂接力帶起身體。卷腹手豎直上舉，用力舉高。下背部始終用力貼緊地面每次做3組，每組25-30個。感受到腹部肌肉的用力才算達到了減肥操瘦肚子的效果。

V字支撐轉體

收緊腰腹部，始終挺直。轉動雙肩將手伸出，轉動盆骨將推收回。每次做3組，每組25-30個。做的時候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。

腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，第二天的「排毒」也會感覺順暢了。另外，按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果（蘋果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

喝杯檸檬蜂蜜水

適當的喝檸檬蜂蜜水不但能夠起到排毒通便的作用，還能夠增加我們睡眠的質量。除此之外，蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養顏的作用。因此，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現長胖的情況。

睡前瑜伽

睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是，在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動，這樣會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現睡不著失眠的情況。所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食（米飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。