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瘦身神器「啞鈴」,在家鍛煉全身肌肉

有種健身神器叫「啞鈴」,不僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到,而是因為它的健身效果非常了得。

啞鈴健美操的基本姿態:

雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放鬆,微微彎曲。

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身鍛煉:

NO.1

單腳啞鈴深蹲

鍛煉部位:股四頭肌。

主要鍛煉:股四頭肌、比目魚。

兩手各重複12次,然後換腿。每條腿重複2次。

NO.2

前傾啞鈴平舉

鍛煉部位:三角肌中束。

主要鍛煉:三角肌前束、斜方肌、岡上肌。

每組做10次,共2組。

NO.3 胸部開合運動

鍛煉部位:胸部、手臂

每組做10次,共2組。

NO.4 站姿提踵

每組做10次,共2組。

鍛煉部位:小腿

NO.5 俄式轉體

兩腿各做10次,共2組。

鍛煉部位:腹外斜肌

NO.5上斜卧啞鈴推舉

鍛煉肌群

1.肘關節:肱三頭肌、肘肌。

2.肩關節:主要是胸大肌鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

NO.6俯立側平舉

鍛煉肌群

1.肩關節:三角肌後部。

2.肩胛骨:菱形肌、斜方肌。

在做啞鈴鍛煉時的注意事項:

一、動作一定要標準

二、重量一定要合適

三、呼吸一定要合理

記住了,做這些動作前熱身不可少!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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