1杯酸奶 = 2罐可樂？減肥的妹子們要怎麼辦！

2021/12/25

減肥的時候，有人會選擇喝杯優格填填肚子。

但最近有一種觀點提出：喝一杯優格 = 2罐可樂！一杯下肚，還不如吃白米飯。

不敢相信？那就對了。

如果比較營養成分表，確實能發現每 100 克優格的含糖量和熱量都超過可樂。

於是就有聲音說：喝優格喝下去的都是糖，喝優格還不如喝可樂。

但是！從營養價值的角度，這個等式完全不成立。

首先，要注意營養成分表裡是「每100克」的含糖量，但是平常的一杯優格和一罐可樂，大小是不一樣的。

1.一杯老優格大約是120～140克，但一罐可樂就有330克，算下來可樂的含糖量還多些。

2.優格除了糖，還有蛋白質、鈣等等；但可樂除了糖，就……什麼也沒有了。

3.優格飽腹感，比可樂強。

一罐可樂喝下肚，可能不會有太大的感覺，但是可樂罐那麼大的一杯優格喝下去，肚子應該已經比較飽了吧。

結論就是：同樣的熱量，不同的營養，不同的飽腹感。一杯優格和一罐可樂的對決，優格勝。

看到這裡你可能要問了：為什麼優格的含糖量，確實不低？

我們能在超市買到的優格，大多數其實都是「風味酸乳」。

「風味」兩個字，說明優格里添加了別的東西來改善優格的口味，比如果醬、堅果或者果乾。

當然，最常被添加進去的還是：糖。糖越多，整體的營養價值就會越低。

一些「風味優格」添加的糖，足以抹殺乳酸菌帶來的所有的「可能」好處。

很多人更喜歡同樣含有乳酸菌，口感更清爽的乳酸菌飲料。

但是，乳酸菌飲料並不能替代牛奶/ 優格，它的蛋白質含量低，一般只有1%。

然而，優格的蛋白質含量不低於2.3%，並且還含有鈣以及其它營養物質，這都是乳酸菌飲料無法取代的。

買的時候，注意看營養成分表和配料表，挑選含糖量低的原味優格。

當然，還有一種辦法是：在家自己做，喝的時候忍住別加糖。

不一定。

從牛奶到優格，乳酸菌會把牛奶中的乳糖分解掉產生乳酸。

牛奶里的其它營養得到了很好的保留，蛋白質和鈣質都幾乎沒有損失，其中的一些活細菌還可能能帶來一些額外的好處。

看情況。

如果你是都已經吃飽了，再來一罐優格，無論這罐優格的含糖量如何，這都是在增加額外的能量負擔，反而容易長胖。

如果實在要喝優格，晚飯可以別吃得太飽，之後過一段時間就可以喝了。

如果要達到減肥的功效的話，最好是飯前喝，增加飽腹感，之後飯也不會吃得太多。

而疑惑說「空腹不能喝優格」的，可別相信。優格的碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例非常合理。就沖這一點，它也不失為墊肚子的好選擇。

最後總結一下：

1、市面上大多優格其實不是真正的優格，更不是減肥藥

2、選擇時要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白質要高。（想具體了解一下成分表知識點這裡）

3、益生菌飲品hin罪惡... 盡量別喝。

4、健身減肥的確可以喝優格，但要算好卡路里，飯後喝一杯不能減肥！