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輕度抑鬱症有哪些表現? 如何緩解輕度抑鬱症

抑鬱症,一種摧毀人類精神的精神疾病,罹患抑鬱症的人都會想要自殺,對自己的生命危險有著極大的威脅。所以,了解抑鬱症,明確抑鬱症的癥狀非常重要,這樣可以讓患者提早治療,以防抑鬱症往重度的方向走。

那麼生活中,輕度抑鬱症有哪些表現呢?

1、持續情緒低落。輕微抑鬱症的表現有持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣是抑鬱症的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態是原發性的、內源性的,即明顯外界因素作用下發生的。病人呈現特殊的哭喪面容,兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情,暗自流淚是常見的臨床表現。

2、腦功能下降。輕微抑鬱症的表現通常為思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱症后,常感到我思維遲鈍、記憶力下降、注意力渙散、思考困難,非常難勝任日常工作,更談不上有創造性。平日學習優秀的學生成績明顯下降,不少病人談到我主觀體驗時說:「整個頭腦猶如一桶糨糊。」

3、外錶快樂心裡很苦。這是輕度抑鬱症患者的首要癥狀表現,主要體現在舉止儀錶、談吐等方面,這些我們一般在表面看起來是沒有異常的表現的,外表給人一種快樂的假象。但是患者很難消除自卑的心理,人的精力和體力都會有明顯的下降。患者還會表現為頑固和久治不愈的睡眠障礙,如果我們不了解其已於的本質,則沒有辦法消除睡眠的障礙的。

輕度抑鬱症如何自我調節?

1、學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經,學會放鬆。放鬆的方式很多,如經常讀一些可樂的書籍,看一些搞笑的視頻,聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

2、養成早睡早起的習慣。抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好,所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思亂想,給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

3、和友人分享,快樂就會擴大,痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心裡會增加心理負擔,如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,請他們給予幫助。

4、糾正認知偏差。「人受困擾不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,多從正面看問題,就可以減弱或消除不良情緒,多雲轉晴。

5、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑鬱症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情鬱悶的時候聽一聽,會使抑鬱情況好轉。

6、飲食排解心情

造成輕度抑鬱症的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情,那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃朱古力最好么?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑鬱情緒,從而提高你的自信。



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