學渣看過來，學霸是如何煉成的，相見恨晚！

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《學習之道》

芭芭拉•奧克利

豆瓣評分：8.0 (484人評價)

今天要介紹一本極好極好的書《學習之道》，學渣逆襲的不二選擇，裡面提到人一般有兩種模式一種是專註模式和渙散模式。

我感覺自己長期處於專註模式，因為我很拼想無時無刻都得到進步，所以一直去學習，結果我持續這樣的狀態有一段時間了，越來越發現自己專註去看一樣東西很累，甚至最後頭痛。

剛好有看到《學習之道》這本書所說的，我們應該要適當的在專註和渙散模式中切換。

解決不了的問題不要去死磕，倒不如去睡一覺，因為睡覺的時候大腦也幫助你消化你學到的東西。

醒了再去做題目說不定就能找到答案，因為你用一個能力值全滿的大腦去應付題目。

我也試了一下這個方法，沒想到還真靈驗了，因為我這個當下解決不了一道難題就很煩躁，結果越煩躁就越想知道，也就越得不到答案了。

感覺人真的不能太拚命，這樣反而事倍功半，一下子做5小時的練習還不如分成一個星期每天半小時效果來的好，每天進步一點點，堅持帶來大改變。

短暫的高強度提升只會消耗你大部分的精力、意志力和信心。

我的科目考試是有大量的數學公式去幫助完成題目，很多時候你並不需要知道題目的本質是什麼，單純套入公式就可以完成題目。但這樣往往學習效果並不好。

就像下圖一樣，我們的不加理解的記憶就是一個碎片，如果題目稍微更換一下就會一頭霧水，理解很重要。

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我告訴學生，內化的會計基礎知識像在鍵盤上打字一樣，它會變為自己的一部分。就像我不需要想著打字的動作，系統組織思想就會指揮著雙手輸出了這些話。

每堂課末尾，我都會不厭其煩地叮囑學生，在掖好被子睡覺前，要看看借貸法則和會計恆等式。

這是為了讓他們睡前最後一眼看的是反覆念誦的會計知識。當然！除了冥想和祈禱，得由這些知識為當天畫上句號。

——黛布拉·加斯納·德拉根 特拉華大學會計學教師

方法：

試著回想學習材料，即提取練習（retrieval practice），效果比單純閱讀材料好得多。

心理學家卡皮克發現：「大多數學生不斷重複閱讀筆記或課本（撇開這種學習策略有限的優點不說），卻很少有人在學習時進行自我測驗或做提取練習。

當書本（或谷歌）擺在眼前時，大腦會產生錯覺，以為學習材料也同樣存入了大腦，可這只是小和尚念經。

看書畢竟比回想簡單多了，學生因此執迷於自己的錯覺——堅持低效率的學習方式。

所以，確實許多人求知若渴，也費時費力，卻沒學到什麼東西。著名的心理學家兼記憶專家艾倫·巴德利寫道：「只有用對了學習策略，求知心才不會落個竹籃打水一場空。」

在學習中進行回想——讓大腦提取關鍵概念，而非通過重複閱讀被動地獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學習時間。

你也許會想，自然科學和數學里的一章節有那麼多問題和概念，根本沒法一次性學完！現在就該由機遇的法則登場了：幸運女神只眷顧努力的人。

請專註於你正在鑽研的部分。

你會發現，一旦把首個問題或概念存入腦中的圖書館，不管存入的是什麼，第二個概念進入腦中就變得容易一些。第三個同樣不會太難。

不是因為這些問題本身簡單，而是隨著你的努力，這一過程變得更輕鬆了。

在幫助那些在學習苦海中掙扎的學生前，我總會先問他們是如何整理課堂筆記和閱讀筆記的。往往第一次面談中的大部分時間都花在探討如何整理並對信息進行組塊，而不是我對著學生解釋概念上。一個星期後，他們會帶著已經梳理好的材料，再次回到我面前，他們都沒想到自己竟記住那麼多內容。

——傑森·德尚

從老師或課本那裡學習一種新解法的時候，為了學會這種新技巧，一段學習期間內，你總傾向於不斷練習。

在完全理解之後，仍持續不斷地學或練，我們稱之為過度學習。

與其在同類技巧、概念上投入太長時間去學和練，不如把精力分配到更短的學習時間段上，以避免過度學習。

這不是說長時間學習就一定是壞主意。只要學生不在同類技巧或概念上投入過多精力，那麼學習時間長一點並沒什麼壞處。

一旦理解了概念「X」，學習重心就應該轉移到別的概念上，過幾天再來回顧概念。

太多的學生只是為了交差而寫作業。他們做完一道題，去對照一下後面的標準答案，微微一笑就接著去做下一道題了！

我建議他們在這個「微微一笑」和「接著做下一題」之間加上一個步驟。

請捫心自問：假如考試中我遇到的這道題和其他問題混在一起，而且我不知道它在課本上的出處，我還會這題的解法嗎？學生應該從準備考試的角度，去思考每一道作業題，而不是僅把作業當作一部分任務去完成！

——邁克·羅森塔爾 佛羅里達國際大學，數學高級導師

在有限的學習時間裡，保羅採用的學習技巧

1.讀一讀（但還不要去做）布置的家庭作業和模擬測試/小試題。邁出這第一步，就可以預熱大腦來學習新概念——形成新組塊。

2.複習講義筆記（盡量不落下每一堂課）。上一個小時的課抵得上讀兩個小時的書。如果我能忠實於上課和做筆記，而不是盯著表只等下課，我的學習效率肯定不止如此。之後幾天，趁這些課程在我腦中還記憶猶新，我會去複習筆記。我還發現要是能抽半個小「時向教授提問，完全相當於讀三個小時的書。

3.重做課堂筆記中的例題。不論老師還是課本提供的解題方法，都不會給你問題反饋。所以現成的答案從來也不能幫我達到練習的目的。有了這些例題，必要時就有了條分縷析的解題參考。

重做例題會有助於鞏固知識組塊。學習時我會使用不同顏色的筆：藍色、綠色、紅色，而不僅僅是黑色。我發現這可以幫我更專註地閱讀筆記；內容更明顯了，而不是一頁雜亂無章的數學大雜燴。

4.完成布置的家庭作業和模擬測試/小試題。這樣就可以為大腦構建「記憶肌肉」（muscle memory）組塊來解決特定問題。

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關於拖延：

說一件事你肯定不陌生：偶爾有那麼幾次，只靠通宵補習也還能得個不錯的分數，而且清早完工的時候甚至有點興奮。

這就像賭博一樣，一點小成功會讓你心存僥倖，重蹈覆轍。

你甚至開始說服自己——拖延是與生俱來的特質，本就是你的一部分，跟身高或發色沒什麼兩樣。畢竟，如果拖延症那麼好治，你不是早就該擺脫它了嗎？

然而，隨著你所接觸的數學和科學領域越高深，掌控拖延就越發重要。曾經屢試不爽的習慣，最終會回過頭來給你當頭一棒。

有個學生跟我抱怨考試沒通過，還告訴我考前一天他學了整整10個小時，我說，「這就是你沒過的原因」，學生不可思議地看著我，我的回答是：「你應該堅持每次學習一點點。

——理查德·納德爾 國際大學，數學高級講師

你是不是喜歡早上一起床先查查電子郵件，逛逛Face-book？

你可以改變一下，先定時工作10分鐘，然後獎勵自己上會兒網。

讓你驚訝的是，這個自我控制的小練習將讓你的一整天都充滿對抗小惡魔的力量。

提醒：第一次坐下來嘗試本方法，一些小惡魔會大肆尖叫抗議，好像要吃掉你的腦子。別理它！這個訓練的重點之一就是學著對小惡魔滑稽的做派一笑了之，因為小惡魔會故技重施，預言一般地誘惑你「瞄一眼Facebook沒關係的，就這一次。

分享一個很有用的小建議：即刻開始行動。

這個建議聽起來相當簡單，但良好的開端是成功的一半。我喜歡去圖書館的安靜樓層，因為在那兒常可以看到與我狀態相同的人。學習的時候，最適合我的方法是讓自己親眼看到學習場景。如果我看到別人在努力做作業，那麼我也會更想去做作業。

——約瑟夫·科因 歷史專業大三學生

• 要改變習慣，可以改變對信號的反應，或者乾脆迴避信號。獎勵和信念有助於促成習慣上的長久轉變。

• 關注過程（如花費時間的方式），而不是結果（想要達成的目標）。

• 用25分鐘的番茄時間在短時段內保持高效率。每次成功地專註工作了一段時間，就給自己一個獎勵。

• 確保規劃一些自由時間，滋養你的發散模式。

• 「心理對照」是一種強大的自我激勵法——想想最糟糕的現狀或者不堪回首的過去，然後將它們和樂觀的未來做對比。

• 你會因為一心多用，讓思維無法形成充分、豐富的聯結，因為大腦中促成聯結的部分還沒來得及鞏固聯結，就被拉去做別的事情了。

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如何增進專業知識並減輕焦慮：

1.全程在紙上解決一個重難點題目。（要保證的是，你有現成答案，不管是你以前做過這題，還是書中已有解答。但是不到萬不得已，千萬不要看答案。）在下手解題之前，或還沒徹底得到答案之前，千萬不能偷看答案，不能跳過任何步驟，或自欺欺人地說「太好了，搞定了」。要確保每個步驟都有理有據。

2.重做一次，要格外注意關鍵步驟。如果你覺得重做同一道題有點奇怪，可以想想看，你不可能只彈一遍吉他就學會一首歌，也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉。

3.休息一下。如果需要，你可以去研究下這門學科的其他內容，之後就去干點別的。比如做兼職、學習不同學科，或者去打打籃球。你要給發散模式留出足夠的時間，讓它去消化這個問題。

4.睡眠。在你睡覺前，把這個問題再過一遍。如果卡住了，那麼就反過來去聆聽問題的聲音。你的潛意識會告訴你接下來該怎麼做。

5.再來一次。第二天儘快地把這個問題再做一遍。這個時候你會發現，自己能做到更迅速地解題。你對這問題應該會有更深層次的理解。你甚至不明白自己當初為何會卡在這個問題上。到了這會兒，你就能神速計算每一步了。多關注問題中最困擾你的那個部分。這種持續關注難點的做法，叫作「刻意練習」。儘管這樣做有時讓人疲憊，但它是高效學習的最重要方面之一。（它的替代或者補充做法，是去解答一個相似的問題，看看能不能輕而易舉地拿下它。）

6.給自己添新題。再挑一道重難點題目，用之前做第一道題的相同方法來解這道題。本題答案會變成你組塊資料庫中的第二個組塊。在解這道新題時，重複1~5步。如果已對這個題目得心應手，就去做下一道。你會驚喜地發現，儘管你的組塊庫只有幾個固化組塊，但已經可以大大提高你對學習材料的掌握程度，以及高效解決新題的能力。

7.「主動」重複。走去圖書館的路上，或是鍛煉的時候，可以在頭腦中回想解決某個題目的關鍵步驟。你也可以利用等公交、坐車，或者是等教授走進教師前擺弄拇指的閑余時間。這種主動排演能提高你回想關鍵概念的能力，有助於在家庭作業或考試中回想要點。

請記住，已有研究表明，你越努力回想學習材料，它在記憶中植入得就越深。相比純粹的重複閱讀，回想才是學習過程中最好的刻意練習方式。

1. 在拖延期間不要去開電腦。電腦總讓人難以自拔。

2. 趁還沒開始拖延，先看看家庭作業里最簡單的幾道題。（這會兒還不必動手去做。）

3. 在小紙片上抄下待解決的等式或方程，到哪都隨身帶著，直到它們讓你覺得拖不下去了，再回來做作業。

我發現這個方法對我幫助很大，因為它讓問題徘徊在發散模式中，甚至在拖延期間，學生也一直會對這個問題進行思考。

——伊麗莎白·普勞曼（Elizabeth Ploughman）

可以嘗試列舉任務清單，不要光憑記憶去完成任務，把每一項任務寫下來並且完成會特別有成就感。

「救火隊員」式的努力，沒有目標和方向性的努力，只是低品質的勤奮。

這種勤奮最終導致的結果就是「費力不討好」，看起來很忙，但沒有突破性的成果。