產科醫生:記住五個"一定"產後大肚子輕鬆變平坦小腹

俗話說沒有醜女人只有懶女人。很多產後的女性身材嚴重走樣，很多女性同胞就開始擔心自己已經開始變醜變胖，滿滿也失去了自信，整個人都悶悶不樂，其實，產後能有計劃地進行減肥瘦身，身材還是能迅速恢復到孕前狀態的。

產後恢復有必要嗎？產後如何恢復好身材呢？產後如何恢復肚子？很多媽媽會問。1974年美國老齡研究所，證實人的年齡增長，身體的肌肉含量就減少，脂肪含量就增加，所以產後減肥不及時，以後還是要減肥，並且會越來越難減掉。那麼產後身材恢復怎麼做呢？下面我們一起來了解！

一定要保證充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子有很大的影響。睡眠不足容易引起毒素淤積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，毒素的淤積還會影響脂肪的代謝，使減肥受阻，所以一定要保持足夠的睡眠。

一定要飲食均衡

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

一定要堅持母乳餵養

產後堅持母乳餵養可促進骨盆收縮，媽媽每天分泌乳汁會消耗大量的熱量，這對於對早日恢復身材益處頗多。而且母乳的營養價值遠遠高於配方奶，寶寶健康和恢復身材兩不誤，媽媽們何樂而不為呢？

分娩以後產婦的關節會非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿勢，最好就是哺乳的時候靠著枕墊，或者用枕頭給關鍵關節做好鋪墊。

一定要收腹

坐月子期間難免會「進補」，持續吃是會讓肚子再撐大的。專家表示：「束復可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」醫生給我推薦的這種分體式收腹衣，穿脫方便，專為產後媽媽設計。

一定要運動

睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化，除了調整睡眠的時間，另一個好的方法是運動，雖然這是老生常談，但是卻是恆常不變的定律。「只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候，人才可能會變瘦，」運動最好持續20分鐘以上，才會比較有效果。運動就是消耗輸出能量最佳的方式，而且運動可以調整人的內分泌系統，使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

運動的原則以「微汗、微喘」為原則，以溫和的運動為主，例如快走或抬腿有氧體操。在生產完的半個月之內，不能做仰卧起坐，容易會造成陰道撕裂，太過吃力或激烈的運動都不適合。

關於「沒時間鍛煉」的借口關於鍛煉，我們有一個誤區，就是要穿上運動裝，花時間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實不然，只要你有心，哪裡都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺后，還有很多事情需要做。可是，反思一下我們的時間去向，真的連10分鐘都抽不出來嗎?這其實是一個選擇的問題，好不容易得了空，或許你更願意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不願意實施那些既費勁短期又沒有多少效果的瘦身運動。其實，你的心在哪裡，時間就會花在哪裡，收穫才可能在哪裡。