讀這篇文章的時候,請抬起你的頭,
低頭,會讓頸椎承受幾十斤的重量,
低頭45°,頸椎承受22公斤重量,
低頭60°,頸椎承受27公斤重量,
你,還敢整天低頭刷手機、iPad嗎?
被誤認為頸椎病的現象
1、扭脖子「咔咔」響
有些人扭動脖子的時候,會發出「咔咔咔」的響聲,然後就自己開始擔憂起來:是不是得了頸椎病!?揭陽國醫堂醫院康復理療專家吳昱龍主任介紹到,其實當我們的肌腱、韌帶滑過椎體骨骼時,也會出現聲響,無須過於恐慌。但超過40歲的,經常出現這種現象就要考慮是頸椎問題了,應就醫檢查。
2、頸部僵硬、疼痛
患有頸椎病的人確實會出現脖子僵硬、疼痛的表現,但至今仍沒有理據證明脖子僵硬就一定是得了頸椎病。脖子痛是大部分人都會有的經歷,如果不是非常嚴重的,別白白增加自己的心理負擔。
3、落枕
一般的落枕是因為錯誤的睡姿、不合適的枕頭或受到了風寒,並不是大家害怕的頸椎病。但是,如果長期、多次出現落枕的現象就要多加小心了,因為頸椎病的其中一個癥狀就是反覆落枕。
4、長骨刺
頸椎病的確診,需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變,但沒臨床癥狀、體征,就不是頸椎病。
怎樣預防
1、合適的枕頭
選一個合適的枕頭睡覺真的非常重要,不僅能提高睡眠質量,還能減少患頸椎病的風險。標準的枕頭,高9~10厘米,寬度要大於30厘米,長度跟自己的肩寬差不多,不宜過軟或過硬。枕頭的高度要根據個人的身體進行調整,肩膀肥厚的人,枕頭高點,瘦的人較低點。喜歡側睡的,一側的肩寬就是枕頭的高度。
2、正確坐姿
站有站相,坐有坐相,「葛優癱」雖然舒服,但對頸椎和腰部會造成嚴重的傷害。調整好椅子的高度,坐的時候腰要挺直,稍稍貼住椅背,雙肩自然後展,上臂自然下垂;電腦屏幕不要過低,與實現保持水平狀態,防止低頭;每隔10分鐘就抬頭後仰,每兩小時伸展下四肢和腰部。